リンゴ酢のダイエット効果３選

今回はリンゴ酢の効果最後の3選目になります！

便秘解消効果

お酢が適度に腸を刺激することで腸の働きが活発になり、便が促されるので便秘解消効果があります！

便秘が解消されることで腸内環境がよくなるので、腸内で分泌される食欲や代謝に関わるホルモンバランスがよくなり痩せやすい体質を作ることが出来ます！

さらに腸内ではエネルギーの吸収や老廃物の排出も行っているので、腸内環境が整うことで栄養素の吸収率がアップして代謝を高める効果もあります！

そして代謝が上がると食べたものを効率的にエネルギーとして消費出来るので痩せやすくなり、ダイエット効果が高まります！

さらにその他にも新陳代謝が活発になるので美容効果があったり、カリウムによるむくみ改善効果もあったりとダイエット以外にも様々な嬉しい効果があります！

注意点

しかしただ飲むだけでは効果が薄くなってしまうので、1日大さじ2杯は飲むようにしましょう！

リンゴ酢はかなり酸性が強いため、飲み過ぎると胃や食道、腸などが荒れてしまい

内臓に炎症を起こしてしまう可能性があります。

かといって量が少ないとダイエット効果を得ることが出来ないので、目安は一日大さじ１~2杯を最低3ヶ月程度続けてもらう事が大事になってきます！

それでは以上がリンゴ酢の効果3選になります！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

リンゴ酢のダイエット効果3選

皆様こんにちは！

引き続き今回も、リンゴ酢によるダイエット効果について解説していきます！

　　　　　　　　②血糖値が安定する

ここで前回のおさらいをします！リンゴ酢に含まれている酢酸を摂ることで、食べたものが消化されて腸内をゆっくり進むようになるので脂肪の蓄積が防げます！

ここまでが前回お話した内容ですが、今回のテーマ『血糖値が安定する』はここから繋がっているんです！

食べたものが消化されてゆっくり腸内を進むことで、吸収も緩やかになり血糖値の上昇も緩やかになります！血糖値が緩やかに上昇して、緩やかに下降していくような安定した状態だと脂肪を蓄積しにくくなるので、痩せやすくなるんです！！

　　　　　　　　　　　⚠注意⚠

食後は血糖値が上がりやすく、上がりすぎた血糖値を下げるとき脂肪の合成を促すインスリンが分泌されます。この時に糖を脂肪に変える働きがあるので血糖値の急上昇は太る原因となってしまいます！それよりもさらに血糖値が急上昇して、その後急激に下がってしまうと短時間で空腹感が出てしまうので食べ過ぎの原因になります！！

最後に、血糖値が不安定になると脂肪を蓄積しやすくしたり、食欲を乱す原因になるのでリンゴ酢を飲んで普段から血糖値を安定させましょう！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

リンゴ酢のダイエット効果３選

皆様こんにちわ！

この前まで暑かったのに急に寒くなり、ようやく秋らしくなってきましたね…

秋といえば食欲の秋で様々な物が収穫のシーズンになるのですが、今回はその中のりんごを使ったリンゴ酢にフォーカスしていきます！

①脂肪の蓄積を防ぐ

リンゴ酢に含まれている酢酸という成分により糖が脂肪になるのを防いでくれるので、ダイエット効果が高まるとされています！

糖を摂取すると筋肉と肝臓内で貯蔵されて必要なときにエネルギーとして消費するのですが

糖を貯蔵できる量には限りがあり、それを超える量を摂ってしまうと脂肪細胞に蓄えられてしまい体脂肪として蓄積されてしまいます。

この時に酢酸を摂ってもらうと糖が脂肪になるのを防げるので、ダイエット効果が得られます！

さらにリンゴ酢にはクエン酸が含まれているので脂肪をエネルギーに変える働きを活性化してくれるので、脂肪燃焼効果も期待できます。

まとめ

酢酸の持つ糖を脂肪にするのを防ぐ効果と、クエン酸による脂肪をエネルギーに変える作用の二つの働きによりダイエット効果があります！

オススメの飲み方

オススメは炭酸水割か炭酸が苦手な方は水や低脂肪牛乳で割るのがオススメです！

毎日1日一杯飲む事を継続していきましょう！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

食べるほど痩せて若返る

最強の食材3選

皆様こんにちは！

今回は3つ目の最強の食材を紹介していきます！

３つ目の食材はブルーベリーです！

ブルーベリーの主な効果としてアンチエイジング効果、便秘解消、目の健康維持などが挙げられます！

それでは1つずつ見ていきましょう。

アンチエイジング効果・・・ブルーベリーに含まれているビタミンEやアントシアニンの抗酸化作用は紫外線から肌を守ったり、シミの原因であるメラニンの生成を抑制してくれます！また食物繊維を含んでいるので、美肌作りにとても効果的です！

便秘解消・・・ブルーベリーには、胃から肛門まで内容物を移動させる働きを活発にする、不溶性食物繊維が含まれています。そのため、ブルーベリーは便秘を予防する効果があります！

目の健康維持・・・アントシアニンは目の網膜に存在するタンパク質の再合成を促進する作用があるため、目の健康維持に期待されています。そのためアントシアニンが多く含まれるブルーベリーは、「目にいい」と言われています。

オススメの食べ方は冷凍ブルーベリーです！

皆様、生のブルーベリーではなく冷凍のブルーベリー、ここがポイントです！

なぜ冷凍をオススメするのかというと、アントシアニンの数値が冷凍することでより高くなるからです！上記で解説した通りアントシアニンは体にとってとても良い影響を与えてくれます！出来るだけ栄養価が高い状態で食べて頂くためにも、冷凍のブルーベリーを食べてみましょう！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

食べるほど痩せて若返る

最強の食材3選

皆様こんにちわ！

今回は二つ目の最強の食材を紹介していきます！

二つ目の食材はアーモンドです！

アーモンドの主な効果として便秘解消、貧血予防、生活習慣病予防、アンチエイジング効果、血行促進などが挙げられます！

それでは1つずつ見ていきましょう。

便秘解消・・・アーモンドには不溶性食物繊維が多く含まれているのですが、こちらが便通を良くしたり腸内環境を整える効果があるので便秘解消にオススメになっています！

貧血予防・・・アーモンドには鉄が多く含まれているので貧血予防の効果があります！

食生活の偏りで鉄分が不足気味の方や貧血気味の方は取り入れてみましょう！

生活習慣病の予防・・・コレステロールを下げて動脈硬化を予防したり、糖の吸収を穏やかにする効果があるので病気の予防に役立ちます！

血行促進・・・アーモンドに含まれているビタミンEは血管を丈夫にして筋肉や神経を正常に維持する働きがあり、その結果血行が良くなるので肩こりや冷え性に効果を発揮します。

アンチエイジング効果・・・美容のビタミンと呼ばれているB2が豊富に含まれており

皮膚や髪を綺麗に保ったり、肌荒れやニキビなどにも効果の他にも

紫外線のストレスからも肌を守り、シミやシワの予防効果もあります！

一日の摂取量目安・・・アーモンドには脂質が多いので1日20グラム（20粒）くらいを目安に夕方や夜は避けて、間食や食事に取り入れて食べるのがオススメです！

という感じで今回は以上になります！

スーパーなどで簡単に手に入るのでぜひお試しあれ！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

食べるほど痩せて若返る

　　　　　　　　　　最強の食材3選

こんにちは！皆様は日々の生活の中で周りから『老けたね』と言われたり、自分自身で老けたと感じる瞬間はございませんか？

人間いつかは老いるものです。しかし出来るだけ長い間若々しく過ごしていきたいですよね！

ということで今回からは、痩せて若返る食材を3回に分けて紹介したいと思います！

その前に…

老化が早まってしまう原因を少しお話します。

原因の一つとして、糖質を摂りすぎてしまう事で老化が早まってしまいます！

過去に解説した通り、糖質は体にとってとても重要なエネルギー源です！

しかし糖質を摂りすぎると、体内で糖化が起こってしまいます。それにより、老化が進んだり太りやすくなるんです。老化を防いで太りにくい体質を作る為にも糖質の摂りすぎには注意しましょう！

糖化・・・体内の余った糖がタンパク質などと結びついて細胞を劣化させること。

　　　　　焦げともいわれていて肌のシワやくすみ、シミなどに繋がる！

それでは今回紹介する食材は…青魚です！

青魚にはビタミンやDHAが含まれていて、若返り効果やダイエット効果が得られます！

DHAは血中のコレステロールや脂肪を減らす働きがあるので、代謝アップにも期待が出来ます

魚は脂質が多くダイエット中は食べないという方も多いですが、魚に含まれている脂質は脂肪燃焼にもつながるとても良質な脂質なので、ダイエット中でも摂ってほしい脂質となっております。

　　　　　　　　　オススメな食べ方

お魚といえば皆様は何を思い浮かびますか？よく食べられているのは焼き魚かと思います。

今回オススメしたいお魚の食べ方は、蒸し焼きやお刺身で食べるです！

焼き魚にすると焦げが発生してしまい、それが老化を促進させる事にも繋がってしまうので出来るだけ控えましょう！

ということで今回紹介した食材は青魚ということで、今の季節脂がのったお魚がスーパーにたくさん売られているかと思います！ご自身の老化を抑制させる、またダイエットにもとても効果的なので是非実践してみて下さい！！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

科学的根拠のあるサプリメント3選

～パフォーマンス向上編～

クレアチン

クレアチンはトレーニングのパフォーマンスを向上させる効果があります！

クレアチンはなぜ必要？

クレアチンはクレアチンリン酸をつくる成分です。クレアチンを摂取して筋肉にあるクレアチンリン酸の量を増やすことによって筋トレのパフォーマンスを高めることができるのです。

クレアチンの摂取方法

クレアチンの効果を高めるための摂取方法では、最初の5〜7日間は1日に体重1kgあたり0.3gを摂取して筋肉の総クレアチン量を増やし、その後は総クレアチン量を維持するために1日3〜5gを摂取することが推奨されています。

クレアチンの副作用

クレアチンの摂取による副作用はすべて否定されています。幼児から青年者、若年者、高齢者まで年齢に関わらずクレアチンの副作用は示されていません。

 しかしながら、ひとつだけ注意するとすれば、それは「体重の増加」です。クレアチンを摂取しはじめた最初の1週間で、体重が1〜2 kg増加することが示唆されています。これは体内の水分量の増加が原因とされています。

 これらの知見から、現代のスポーツ栄養学はクレアチンの摂取は「明らかに安全である」と結論づけているのです。

トレーニングをしていると、いつもよりも重量が上がらなかったり、いつもより疲れやすかったり・・そんな日はありませんか？？

クレアチンを摂取していればいつも以上のパフォーマンスをだせるかもしれませんよ！！

効果的にサプリメントを摂取してトレーニングパフォーマンスを向上させましょう！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

科学的根拠のあるサプリメント3選

～パフォーマンス向上編～

カフェインの効果

集中力の向上・筋力の増強・脂肪燃焼効果が報告されています！

①集中力を高める

カフェインには中枢神経に刺激を与え、眠気を覚ます作用があります。

カフェインには、脳の興奮を抑制するアデノシンという物質の働きを抑える作用があり、それによって眠気が覚めてすっきりします。アデノシンが働きを抑える神経伝達物質のひとつには、ドーパミンというやる気を起こさせる物質が含まれているため、集中力や注意力を高いレベルで維持するのにも役立つのです！

②筋力の増強

ある研究では、サプリメントの形でカフェインを摂取した場合、筋力トレーニングをしている男性グループの筋力および運動意欲が、比較対象としてプラセボサプリメントを摂取したグループよりも15％ずつ増加していたことが分かっています。

集中できない状態で漫然とトレーニングを続けても、よいトレーニング効果は得られません。カフェインの摂取により、限られたトレーニング時間を有効に使うことができるようになれば、筋肥大の効率UPに繋がります！！

③脂肪燃焼

カフェイン摂取経験の少ない男性を対象に、運動とカフェインの摂取を組み合わせた際の脂質代謝の変化を調べた研究では、240mgのカフェイン摂取により、朝方の脂質代謝が11％、午後には13％増加したことが明らかになりました

また別の男性グループを対象とした研究では、カフェインの摂取によりエネルギー消費が13％増加し、脂質の代謝量が2倍になったことが分かっています

ダイエット目的に筋力トレーニングをしている人にとって、カフェインは強い味方となってくれます！

カフェインは体内の脂質代謝を活性化することが分かっており、体脂肪を燃焼させる効果が期待できるのです！！

カフェインの効果は研究データも多く、科学的にパフォーマンスの向上が証明されています！

オススメはブラックコーヒーです！

まずは、1日3杯を目安にコーヒーを飲んでいきましょう！！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

科学的根拠のあるサプリメント3選

～パフォーマンス向上編～

今回は国際スポーツ栄養学会で発表された本当に効果のあるサプリメントを紹介していきたいと思います！

最近トレーニングを始めたけどサプリメントって必要なの？という方や

これから買おうと思ってるけどどれがいいのか悩んでるという方は是非参考にしてください！

ベータアラニンの効果

こちらは持久力の向上と運動パフォーマンスの向上が報告されています！

①持久力向上

運動をすると乳酸が生成されるのですが、乳酸を生成するときの副産物として水素イオンも生成されます。

そうすると水素イオンによって筋肉が酸性になってしまい、筋肉の収縮の妨げになるので筋疲労の要因になると考えられています。

ベータアラニンは乳酸の生成を抑制するので、水素イオンも抑制されて運動持続時間が伸びるという仕組みです！

②運動パフォーマンスの向上

上記にあるようにベータアラニンを摂取すると筋肉疲労が溜まりにくくなります。

そうすると運動時間の持続、運動の反復回数の増加、トレーニングボリュームの増加

などの効果があります！

しかし飲んですぐ効果が発揮されるものではなく、継続して摂取することでその恩恵を受けられるものになっているので、2~４週間ほど続けると次第に効果が実感できます！

ベータアラニンはEAAなどのアミノ酸サプリに入っているので、こちらを飲んで摂取してもらうとパフォーマンスを向上させつつ、アミノ酸の効果でトレーニング中の筋分解も抑えられるのでおすすめです！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

ファンクショナルトレーニング第3選

今回は、皆様に行っていただきたいファンクショナルトレーニングを3つ紹介していきます！

紹介するものどれも効果的ですのでお見逃しなく！！！！

1　ＴＲＸサスペンショントレーニング

まずサスペンショントレーニングには、写真にあるサスペンショントレーナーを使用します。

サスペンションを使ったトレーニングでは、筋肉はもちろん体幹力も鍛えることが可能です！

体幹力が鍛えられる事により、姿勢が改善・矯正されたり、可動域が広がることによって運動能力の向上効果があります！

　　　　　　　　　　オススメメニュー

　　　　　　　　ＴＲＸチェストプレス（胸）

　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

チェストプレスは胸が狙いのトレーニングになります！

また、足の位置を変えるだけで強度が変わってきます！

初めはスタッフと一緒にチャレンジしてみましょう！！！！

2　ケトルベル

ケトルベルトは、バーベルなどに比べてコンパクトで取っ手が付いているので操作性が高いのが特徴です。なので筋肉に効かせる種目のみならず、全身を使って瞬発的な種目にも効果的です！

　　　　　　　　　　オススメメニュー

　　　　　　　　　ケトルベルスウィング

ケトルベルスウィングを行うことで身体の後面（背中等）、股関節周りの筋肉肥大、筋力向上に期待できます！また、身体の後面にある筋肉は大きな筋肉が多いので、代謝の向上、脂肪燃焼に効果的です！

3　プライオボックス

プライオボックスとは筋力と瞬発力の向上させるトレーニングで使用するアイテムです！

当ジムでは二段まで設置しております！

　　　　　　　　　　オススメメニュー

　　　　　　　　　　ボックスジャンプ

ボックスジャンプを行うことで、先ほどもお話した通り筋力を発揮するスピードを高めたり、瞬発力の向上に期待できます！

ということで今回は遠藤がオススメするファンクショナルトレーニング3選をいくつか紹介させていただきました！他にもトレーニング方法は無限大にございますので、スタッフと一緒にチャレンジしてみましょう！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！