科学的根拠のあるサプリメント3選

～パフォーマンス向上編～

カフェインの効果

集中力の向上・筋力の増強・脂肪燃焼効果が報告されています！

①集中力を高める

カフェインには中枢神経に刺激を与え、眠気を覚ます作用があります。

カフェインには、脳の興奮を抑制するアデノシンという物質の働きを抑える作用があり、それによって眠気が覚めてすっきりします。アデノシンが働きを抑える神経伝達物質のひとつには、ドーパミンというやる気を起こさせる物質が含まれているため、集中力や注意力を高いレベルで維持するのにも役立つのです！

②筋力の増強

ある研究では、サプリメントの形でカフェインを摂取した場合、筋力トレーニングをしている男性グループの筋力および運動意欲が、比較対象としてプラセボサプリメントを摂取したグループよりも15％ずつ増加していたことが分かっています。

集中できない状態で漫然とトレーニングを続けても、よいトレーニング効果は得られません。カフェインの摂取により、限られたトレーニング時間を有効に使うことができるようになれば、筋肥大の効率UPに繋がります！！

③脂肪燃焼

カフェイン摂取経験の少ない男性を対象に、運動とカフェインの摂取を組み合わせた際の脂質代謝の変化を調べた研究では、240mgのカフェイン摂取により、朝方の脂質代謝が11％、午後には13％増加したことが明らかになりました

また別の男性グループを対象とした研究では、カフェインの摂取によりエネルギー消費が13％増加し、脂質の代謝量が2倍になったことが分かっています

ダイエット目的に筋力トレーニングをしている人にとって、カフェインは強い味方となってくれます！

カフェインは体内の脂質代謝を活性化することが分かっており、体脂肪を燃焼させる効果が期待できるのです！！

カフェインの効果は研究データも多く、科学的にパフォーマンスの向上が証明されています！

オススメはブラックコーヒーです！

まずは、1日3杯を目安にコーヒーを飲んでいきましょう！！

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