科学的根拠のあるサプリメント3選

～パフォーマンス向上編～

今回は国際スポーツ栄養学会で発表された本当に効果のあるサプリメントを紹介していきたいと思います！

最近トレーニングを始めたけどサプリメントって必要なの？という方や

これから買おうと思ってるけどどれがいいのか悩んでるという方は是非参考にしてください！

ベータアラニンの効果

こちらは持久力の向上と運動パフォーマンスの向上が報告されています！

①持久力向上

運動をすると乳酸が生成されるのですが、乳酸を生成するときの副産物として水素イオンも生成されます。

そうすると水素イオンによって筋肉が酸性になってしまい、筋肉の収縮の妨げになるので筋疲労の要因になると考えられています。

ベータアラニンは乳酸の生成を抑制するので、水素イオンも抑制されて運動持続時間が伸びるという仕組みです！

②運動パフォーマンスの向上

上記にあるようにベータアラニンを摂取すると筋肉疲労が溜まりにくくなります。

そうすると運動時間の持続、運動の反復回数の増加、トレーニングボリュームの増加

などの効果があります！

しかし飲んですぐ効果が発揮されるものではなく、継続して摂取することでその恩恵を受けられるものになっているので、2~４週間ほど続けると次第に効果が実感できます！

ベータアラニンはEAAなどのアミノ酸サプリに入っているので、こちらを飲んで摂取してもらうとパフォーマンスを向上させつつ、アミノ酸の効果でトレーニング中の筋分解も抑えられるのでおすすめです！

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