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2024年3月19日火曜日

10回で違いを感じ、20回で見た目が変わる、30回で体の全てが変わる~第一弾~


フィットザトップ24は、ココロも一緒にフィットネスという企業理念を掲げており、

私達トレーナー1人1人は、日々お客様にココロも身体もご満足して頂けるよう、感動を与えられるサービスを提供できるよう心掛けております。


皆さんは、この名言を誰が話したか知っていますか??

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わる、30回で体の全てが変わる」


これは、ピラティスの開発者ジョセフ・ピラティスの言葉です。

今回から3回に渡りミニレッスンでも実施している【ピラティス】について

お話ししていこうと思います。


ピラティスには、約100年の長い歴史があります。

第一次大戦が勃発し、敵国の人間として拘留されたマン島で野良猫の身体の動きにヒントをもらい身体訓練法をアップグレードさせて、エクササイズを行うようになったのがきっかけでピラティスができました。

そこから、病院でリハビリとして取り入れられていきます。

寝たきりでも全身を強化できるようにベッドを改造したりと今のピラティスマシンにつながる機器がやがて出来ていきました。


その後は、スペイン風邪(インフルエンザ)が世界的に大流行し、

5千万~1億人が亡くなったとされましたが、ピラティスをマン島で行っている人々は

誰一人としてかかることはなかったのです。


なぜかからなかったのか…

ピラティスが、筋肉や骨だけでなく、全身の機能に影響を及ぼす神経系や免疫システムに効果を発揮したのです!!


ピラティスのメソッド

【コントロロジー】

身体の細部に意識を高めコントロールし、深い呼吸と共に動くことで深層にある筋肉を鍛え、動きの中で、心と身体を繋げるメソッドです。


便利な生活が手に入れれる今だから、どんどん現代人の抱える運動不足が進行しています。

だからこそ、ピラティスで私達トレーナーと心身ともに鍛えていきませんか??

是非ミニレッスンお待ちしております!!



初心者も安心!ちゃんと教えるフィットネスジム フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中!只今お得な入会キャンペーン実施中! ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】 月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます!

2024年3月15日金曜日

暴食で体重が戻らない!?〇〇を飲んでダイエット効果を高めよう!

リンゴ酢」を1日1杯飲み続けると体はどう変わる?30日試した意外な結末 | 男のオフビジネス | ダイヤモンド・オンライン さん

ども!!トレーナーのCHINDAです!!

前回の投稿ではりんご酢のダイエット効果について投稿しました。


今回は最後の投稿です!

りんご酢の効果を高める飲み方について投稿しますね!


りんご酢の飲み方

1日大さじ2杯を最低でも1ヵ月~3ヶ月は継続して行いましょう!!

酸が強いので摂り過ぎはNGです!


炭酸水で割って飲む

原液を飲むと酸で食道や胃がやられます!200mlの炭酸水がおススメです!!


純ハチミツを入れて飲む

ハチミツは疲労回復、消化促進、動脈硬化や高血圧の予防、造血、免疫力の強化、体力強化、便秘解消、疲れの予防、扁桃腺をはじめ、様々な効果があると言われています。

純ハチミツを選んでください!

以前の投稿でもハチミツの効果を紹介しているのでご参照ください。


食前か食事中に飲む

食事の30分前に飲む事で糖の吸収を抑え食べたものをエネルギーにする効果があります。

空腹時に飲む事で酢酸の作用で胃がムカムカしたり食欲が増す方は食事と一緒に摂りましょう!!

1日1杯、いつでもいいので飲んでいただき3ヶ月は継続しましょう!!


原材料がシンプルなものを選ぼう

原材料にりんご果汁やりんご酢と書いてるものだけを選びましょう!!

砂糖や甘味料、香料、添加物が入っているものは酢というよりもジュースになってしまうので絶対に選ばないようにお願いします!!


まとめ

りんご酢ダイエットをしていく時はまず、原材料がシンプルなものを買っていただき、ハチミツをいれると効果絶大!

大さじ2杯を200mlの炭酸水で割り、1日1杯食前に飲むのを1ヵ月~3ヶ月は続けましょう!


正月に体重が増えた方も、りんご酢を取り入れることで春前には体重が落ち、痩せやすい体になっています!!自分もやっています!!(笑)

一緒に頑張りましょう!!



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2024年3月12日火曜日

〇〇を飲んでダイエット効果を高めよう!!

リンゴ酢の効果とは?ダイエットにいい?おすすめのドリンク&料理レシピも紹介 -Food for Well-being-かわしま屋 さん

前回の投稿では年末年始の体重増加が戻らない方に

りんご酢が効果的だと投稿しました!!


今回は

りんご酢のダイエット効果を投稿していきますね!!


1・脂肪の蓄積を防ぐ

・りんご酢には酢酸がふくまれていて、酢酸は糖が脂肪になるのを防ぐ作用があります。

酢酸にはクエン酸も含まれていて、脂肪をエネルギーに変える動きを活性化します。


2・血糖値の安定

・インスリン分泌を緩やかにしてくれる。

 食事をすると急激に血糖値があがり、それを抑える為にインスリンが分泌されます。

 過剰なインスリンの分泌は糖を脂肪に変換する働きが強くなります!

 また短時間で血糖値が下がることで空腹感が出てきて食べ過ぎの原因になります。

 この血糖値の乱高下を酢は防いで血糖値を安定させます!


3・便秘解消効果

・酢が適度に腸を刺激することで、腸の働きが活発になり便が促されるので便秘解消効果が期待されます。

・便秘解消することで腸内環境が良くなり、代謝も上がります。


今回の投稿は以上です。

皆さんりんご酢の効果が分かっていただけたと思います!何かを追加することでダイエット効果が得られるのは嬉しいですよね!



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2024年3月8日金曜日

暴食で体重が戻らない!?〇〇を飲んでダイエット効果を高めよう!

皆様本日もお疲れ様です!!

ところで皆さん!お正月休みで体重ってどーなりましたか??

きっと皆さん増えましたよね??

でも大丈夫です!2021年12月に行われた『正月太り』に関するアンケート調査によると、

正月太りの平均体重増加は約2.7kg!全国の皆さんの体重が増加してます!


休みになり動かない事で運動量が減り、プラスして食べる量、飲む量が増え、そんな生活が何日も続いたらそりゃあ体重は増えますよね!!


そして・・まだ体重が戻ってない方もいるかと思います。


でも安心してください!!そんな方に向けた投稿になります!!


今の生活の中にある物を取り入れ飲む事でダイエット効果が爆上がりします!!

それは・・

りんご酢なんです!!


りんご酢と他の酢の違いは?


りんご酢とその他の酢の大きな違いは、原料。家庭で使われる調味料として一般的な酢とは、穀物や果実などを酢酸発酵させ、かつ酢酸や氷酢酸を加えていない「醸造酢」という液体調味料です。醸造酢は、米や大麦などの穀物が原料の「穀物酢」と、果実が原料の「果実酢」の2種類に分けられ、りんご酢は果実酢の一種です


果実酢であるりんご酢は、りんご果実のフルーティーな酸味で飲みやすいので、水や炭酸水などで希釈すればドリンクとして楽しめます。一方、穀物酢は原料の穀物の違いにより味わいが変わりますが、すっきり、まろやかな風味が特徴で、黒酢以外はドリンクとして飲むよりも調味料として使用されることが多い酢です。


りんご酢は穀物酢よりもダイエット効果が期待されます!


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2024年3月5日火曜日

HIITで老後の不安〇〇を予防できる?!

突然ですが、皆さんは老後に不安は抱えていませんか?

近年日本は高齢化が加速していて、2070年には総人口が9,000万人を割り込み、高齢化率は39%の水準になると推計されています。

そうなる前に今のうちから老後に向けて対策しておきたいですよね!

今回はHIITで出来る老化予防について紹介していきます!!

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なんとHIITで老後の不安の〇〇〇〇が予防できるのです!

①認知症予防

脳の認知機能は何歳から低下してくると思いますか?

実は30歳前後から低下し始めるのです!!

なので早くから対策をしないと手遅れになるかもしれません!

前回の投稿でもお話しましたが、脳機能の向上や記憶力の向上に効果があるBDNFがHIITを行うと、多く分泌されます。

人間の脳細胞には寿命があり、死んでいきます。死んだ脳細胞が蘇ることはありません。しかし、人間には新しい脳細胞を生み出す力が備わっています。しかもそれは年齢を問いません。高齢の方でも脳細胞が新しく生み出せることがわかっているのです。よく脳細胞は一度死んだらもう増えないと誤解されている方も多いかもしれませんが、脳細胞はいくつになっても新しく作り出されるのです!


②がん予防

がんになるには様々な要因がありますが、喫煙や大量の飲酒、不適切な食事、運動不足 といった生活習慣が一番の要因と言われています。

ある研究では、HIITが大腸が発症の最初の段階である前がん細胞を減少させ、将来のがんの発症を予防する効果があると明らかにしました。

がん予防には運動習慣は大切であると皆さんご存知だと思います。

その運動の中でもHIITは 酸素摂取量(運動中にどれだけ酸素を消費できるかを示す指標)、除脂肪量、体脂肪率の減少がどの運動よりも一番結果が良かったのです!




という事で今回の投稿は以上になります。

生活習慣を整えたり、食事に気を付けたり、がんや認知症を予防する方法は多岐にわたると思いますが、HIITをすることで、がんや認知症の予防までできれば、一石二鳥ですね!

健康な体でなければ、運動も楽しめませんし、美味しい食事も楽しめません。

是非トレーニングでHIITを取り入れ、健康な体を目指していきましょう!


只今、フィットザトップ24では無料のミニレッスンでBDNF誘発HIITを実施中です!

前回・今回の投稿を通してHIITをやってみたい方是非私たちトレーナーと一緒にHIITをやってみませんか?

会員様はもちろん!お子様やお友達と一緒の参加も大歓迎です!

沢山のご参加お待ちしております!


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2024年3月1日金曜日

お子様にオススメ!!HIITで〇〇向上?!

皆さんこんにちは!

前回の投稿では、HIITの効果やメリットについてご紹介いたしました!

今回は前回紹介した効果・メリットの1つである脳の活性化について詳しく解説していきます!

実はHIITでお子様に嬉しい〇〇向上が期待できるのでです!

その〇〇とは、学力です!

学力向上にHIIT?と疑問に思う方も多いと思います。

今回はHIITを行うと、なぜ学力向上が期待できるのか詳しく解説していきます!!


Q.HIITを行うとどうして学力向上が期待できるの?

A.HIITを行う事で、脳を活性化させるBDNFが多く分泌されるからです

前回の投稿でもご説明しましたが、改めて説明させてください!

人の体内には、BDNF(brin-derived neurotrophic factor、脳由来神経栄養因子、)と呼ばれる脳細胞の増加や成長を促すホルモンが存在します。このBDNFを多く分泌させるトレーニングがHIITなのです!

BDNFは神経細胞の発生、成長、維持、再生を促し、脳の栄養とも呼ばれています。

その為、BDNFを増やすことが学力アップにとても重要なのです!


HIITで多く分泌される学力アップに効果的なホルモン

①セロトニン

セロトニンとは、ストレスの緩和・心を落ち着かせて、精神を安定させる効果があります。

さらに、研究では、セロトニンは目標を達成するまで粘り強く行動を続けるのに必要な物質であるということを明らかになっています。

また、受験期では、ストレスが溜まって集中力が続かなります!

そこでHIITを行うことで、粘り強く勉強が出来るようになります!!


②テストステロン

テストステロンにはやる気の向上、集中力を高めたり、記憶力を増強させる効果があります。

ウォーキングや散歩などの軽い運動よりも激しい運動の方がより多くテストステロンが分泌されます。

勉強ばかりでは、やる気が低下し続けてしまいます。

HIITを勉強前に行って。脳のやる気スイッチを押しましょう!!



という事で今日の投稿は以上になります!

HIITは学力向上にとても有効的なトレーニングであることが理解頂けたかと思います。

私も子供の頃にHIITをやっていればと後悔しています(笑)


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前回・今回の投稿を通してHIITをやってみたい方是非私たちトレーナーと一緒にHIITをやってみませんか?

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2024年2月28日水曜日

脂肪燃焼効果だけじゃない?!HITTで驚きの〇〇効果が!!

皆さんこんにちは!

突然ですが、HITTと聞くと、何を思い浮かべますか?

「ダイエットや脂肪燃焼にのみ効果があるトレーニング」と想像する方も多いと思います。

もちろん、ダイエットや脂肪燃焼にHIITはとてもオススメです!

しかし、それだけではありません!!

今回はHIITで得られる驚きの〇〇効果についてご紹介いたします!!


HIIT



Q.HITTとは?

HIITとは、「High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を期待出来ます!

HIITのやり方は、20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す(1セット2分を2セット行う)だけです。時短筋トレとしても近年注目を集めています


HITTの効果やメリットは??

短時間で脂肪燃焼効果が得られる

20秒間で全力で動き続けるHIITに取り組むと、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなります。その結果、体は脂肪が燃えやすい状態になるのです。

さらに、HIITによって心肺機能が向上すれば、基礎代謝の向上も期待できます。カロリー消費や内臓脂肪の燃焼を促進してくれます!!


アフターバーン効果が高い

私たちの体は、ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続くことをアフターバーン効果と言います。

アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになりますが、この状態は24~72時間ほど持続するともいわれています。

HIITを継続してアフターバーン効果を得ることで、太りにくくてやせやすい体づくりに役立ちます。


③脳の活性化

HIITは健康な体を作るだけではなく、脳の神経細胞にも良い効果を及ぼしている可能性が様々な研究から分かっています。

人の体内には、BDNF(brin-derived neurotrophic factor、脳由来神経栄養因子、)と呼ばれる脳細胞の増加や成長を促すホルモンが存在します。このBDNFを多く分泌させるトレーニングがHIITなのです!

BDNFは、記憶力の向上やうつ病予防など脳の活性化に効果のあるホルモンです。

HIITでBDNFを増やすことで学力向上や認知症予防にも効果的なのです!



という事で今回の投稿は以上になります!

HIITにたくさんの効果やメリットがあって驚きですよね!!

トレーニング時間も時短になるので、お仕事で忙しい方や、トレーニング時間が充分に確保出来ない方にもオススメです!!

私も、時間がない時は今後HIITをやっていきたいと思います(笑)

今回の投稿は以上になります!!


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