【これを聞いたら走るしかない⁉】
ダイエットだけじゃないぞ！！
ランニングの意外な嬉しい効果！！
今回も、ランニングの『意外な嬉しい効果』についてお話します！！
前回はストレス解消効果についてお話ししました！
今回は健康面の効果についてお話ししていきます！
〇健康面の改善
ランニングは、健康面でもさまざまな良い効果をもたらすと考えられています！
・睡眠の質が良くなる
前回のストレス解消にも効果を発揮したセロトニンですが、睡眠を誘発するホルモンのメラトニンの生成も助けてくれます！
また、脳の温度変化の差が大きいほど眠りにつきやすくなるといわれており、体温が下がるときに睡眠のスイッチが入ります！
この原理を利用して、ランニングで一時的に脳の温度を高め、徐々にクールダウンすることで深部体温が下がればスムーズに眠りにつくことができます。
ただし！！
寝る直前や強度の高いランニングやジョギングは逆に寝付きが悪くなるので、軽く汗ばむ程度の運動強度で行い、就寝3時間前までに終わらせるようにしましょう。
・腸内環境が整い便通が良くなる
ランニングは全身運動なので、全身の血流が良くなる効果も期待できます。
さらに酸素を取り込む量が増えると老廃物がスムーズに回収され、新陳代謝をよくしてくれます。
呼吸量の増加はお腹周りの筋肉を動かし、腸の運動を刺激することで便秘の改善に役立つことがあります！
・肩こり・腰痛改善
ランニングの正しいフォームを身に付けると、肩こりや腰痛の改善という効果も期待できます。
ランニングの正しい腕ふりでは、
肩甲骨から腕降りを行います。
肩甲骨が動くと上半身の筋肉バランスが補正され、肩こりや腰痛の改善につながります。
ランニングで肩甲骨が動くということは、背中の筋肉をよく動かしている証拠でもあります！
以上、健康に関する面に関する効果を挙げました！
皆さん走りたくなってきましたか⁉
次回はよく聞かれるランニング〇〇の選び方についてです！
お楽しみに！！
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