【ダイエットにオススメな朝食メニュー 】 ～第3弾～

　ダイエットにオススメな朝食メニュー

　　　　　　　～第3弾～

今回はいよいよ主食の炭水化物についてお話していきます！

炭水化物といえば白米やパン、うどんなどたくさんの種類がありますよね。

その中でも実はにダイエット効果も高く、朝食におすすめの炭水化物があるんです！

それは食物繊維が多い炭水化物です！！

Q1.『食物繊維』を摂ることでどんな効果があるの？

A.便通改善や血糖値上昇の抑制、腸内環境の改善に効果があります！

食物繊維を摂ることで、肥満や糖尿病・高血圧などの生活習慣病の予防にも効果的です！

また、腸内環境を整えることで、食べ物をスムーズに吸収することもできます！

Q2.朝に食物繊維の多い炭水化物を食べるメリットは？

A.血糖値が安定して、一日を通して食欲も安定することで痩せやすい状態を作れるからです！！

Q1でも紹介しましたが、食物繊維には血糖値の上昇を抑える効果があります。上昇を抑えることで、血糖値が一日を通して安定して、食欲を安定させることができます！食欲が安定するので、食べ過ぎも防げます！

Q3.オススメの食物繊維が多い炭水化物は？

A.玄米、オートミール、そば、ライ麦パンがオススメです！

紹介した4つすべてがスーパーやコンビニで手軽に購入できます！！

また、白米やうどんに比べてビタミンやミネラルが豊富です。ビタミンやミネラルには代謝を高める効果があるので、より痩せやすい状態になります！

ということで今回は食物繊維が多い炭水化物について紹介いたしました！

私自身の体験談ですが、ダイエットで体重が停滞し始めた時は、主食を玄米に切り替え、1か月に2キロほど瘦せて停滞期を乗り越えました(笑)

また、朝ご飯を食べないと、血糖値が低い状態で活動してお昼や仕事終わりについつい食べ過ぎてしまいます。食べ過ぎを防ぐためにも朝ご飯を食べていきましょう！

　　　　【朝ご飯を食べて血糖値と食欲を安定させましょう！！】

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土・日・祝10時~19時／金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

ダイエットにオススメな朝食メニュー ～第2弾～

ダイエットにオススメな朝食メニュー

　　　　　　～第2弾～

前回はダイエットにオススメな朝食メニューとしてお味噌汁について紹介しました

改めて朝に味噌汁を摂ることの大切さに気付かされました(笑)

実は味噌汁以外にもよく朝食に食べるものでダイエット効果が高い食品がたくさんあります！！

それはズバリ卵です！！卵には、朝食べた方がいいメリットがたくさんあります！

Q.どうして卵は朝に食べるといいの？

A.卵は「完全栄養素」と呼ばれるくらい栄養素が豊富に含まれているからです！

朝は栄養が枯渇しているので、タンパク質などたくさんの栄養素が含まれている卵を食べて体に栄養を送りましょう！

Q.オススメの調理方法は？

A.ゆで卵（半熟卵）がおすすめです！！

生で食べるより、ゆで卵のほうがタンパク質の吸収率が高いです

また、ゆで卵の方が、腹持ちがいいので朝に食べることで食欲を安定できます！！

Q.卵ってカロリー高くないの？

A.実は卵は低カロリーでダイエットにもオススメなんです！

卵を2つ食べても200カロリー弱と少なめです。オートミールと一緒に食べたり、白ご飯と一緒に食べることで、美味しく、低カロリーで朝食が食べれます！

こうしてみると朝に卵を食べるメリットがいっぱいありますね！！

私は毎朝ゆで卵を2つ食べています。ご飯と一緒に食べたり、サラダ、漬けダレを作って味玉にするなどレパートリーがたくさんあって、飽きることがないです(笑)

ゆで卵に飽きたら味玉を作るなどして是非お試し下さい！！

また、朝ご飯を食べることで、寝てる間下がった体温を上げ、朝から身体が元気になります！！

　　　　　【朝ご飯を食べて体温を1度上げましょう！！！】

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土・日・祝10時～19時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

ダイエットにオススメな朝食メニュー ～第1弾～

ダイエットにオススメな朝食メニュー

　　　　　　～第1弾～

前回の投稿では朝食を撮ることがダイエット成功の鍵であるとお話させていただきました。

今回は朝食にオススメなメニューとして味噌汁を紹介していきます！

私がオススメするのは具沢山でキノコ類(なめこ、エノキ、しめじ)と

海藻類(わかめ、もずく)そして豆腐の入ったものがおすすめです！

具材の効果

・キノコ類　

【生活習慣病の予防や便通改善、食べ応えと満腹感を得やすい】

・海藻類　

【血糖値の急激な上昇を抑制、むくみ、高血圧予防、歯や骨を丈夫にする】

・味噌　

【腸内環境改善、善玉菌の働きで脂肪蓄積を抑制】

・豆腐　

【体を作るたんぱく質が豊富、鉄分で貧血予防】

こうしてみると良い所がかなりたくさんありますね(*'▽')

私も現在ダイエット中なので毎朝取り入れていますが、飲むと朝からシャキッとしてしっかり目覚めることが出来ます！

おすすめの具材はネギ、豆腐、なめこ、ふのりです！

是非お試しください！！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

ダイエットには○○が成功の鍵？！

ダイエットには○○が成功の鍵？！

突然ですが、ダイエットを成功させるために必要なものとして、皆さんは何を思い浮かべますか？？

運動やカロリー制限などを思い浮かべるかもしれません。

しかしこれだけではなく血糖値も重要になってきます。(もちろん他にも色々ありますが今回は割愛します😅)

そしてこの

血糖値を安定させて痩せやすい体質を作るのに欠かせないのが朝食になってきます！

Q.なぜ血糖値を安定させると痩せやすくなるの？

A.インスリンが余った糖を脂肪に変えてしまうのですが、血糖値を安定させれば分泌されるインスリンの量が少なくなるので、脂肪の合成を抑えることが出来ます！

逆に血糖値が急激に上がりその後急激に下がると低血糖状態となり、食欲が暴走しやすくなってしまいます😱😱

また朝は一日の中で体温が一番低い時間帯になっており、体温が一度下がるだけで身体が1日に消費してくれるカロリー(基礎代謝)が12％落ちるとも言われているのです！！

なので朝食をしっかり食べてもらうことで血糖値の乱高下を抑えつつ、基礎代謝も高い状態に保つ事が出来るので痩せやすい身体になります。

Q.なぜ朝食を食べると代謝が高まるの？

朝食を食べるとエネルギーに変換する際に熱が生まれて体温が上昇して血流がよくなるので、エネルギー消費効率も良くなり代謝が高まって痩せやすくなります！

私も現在ダイエット中ですが、何があっても絶対朝は食べるようにしています！
出勤前にトレーニングをするためという理由もありますが、基本的に空腹状態だと元気が出ないからですね😅😅😅

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！