ダイエットにオススメな朝食メニュー
～第3弾～
今回はいよいよ主食の炭水化物についてお話していきます！
炭水化物といえば白米やパン、うどんなどたくさんの種類がありますよね。
その中でも実はにダイエット効果も高く、朝食におすすめの炭水化物があるんです！
それは食物繊維が多い炭水化物です！！
Q1.『食物繊維』を摂ることでどんな効果があるの？
A.便通改善や血糖値上昇の抑制、腸内環境の改善に効果があります！
食物繊維を摂ることで、肥満や糖尿病・高血圧などの生活習慣病の予防にも効果的です！
また、腸内環境を整えることで、食べ物をスムーズに吸収することもできます！
Q2.朝に食物繊維の多い炭水化物を食べるメリットは？
A.血糖値が安定して、一日を通して食欲も安定することで痩せやすい状態を作れるからです！！
Q1でも紹介しましたが、食物繊維には血糖値の上昇を抑える効果があります。上昇を抑えることで、血糖値が一日を通して安定して、食欲を安定させることができます！食欲が安定するので、食べ過ぎも防げます！
Q3.オススメの食物繊維が多い炭水化物は？
A.玄米、オートミール、そば、ライ麦パンがオススメです！
紹介した4つすべてがスーパーやコンビニで手軽に購入できます！！
また、白米やうどんに比べてビタミンやミネラルが豊富です。ビタミンやミネラルには代謝を高める効果があるので、より痩せやすい状態になります！
ということで今回は食物繊維が多い炭水化物について紹介いたしました！
私自身の体験談ですが、ダイエットで体重が停滞し始めた時は、主食を玄米に切り替え、1か月に2キロほど瘦せて停滞期を乗り越えました(笑)
また、朝ご飯を食べないと、血糖値が低い状態で活動してお昼や仕事終わりについつい食べ過ぎてしまいます。食べ過ぎを防ぐためにも朝ご飯を食べていきましょう！
【朝ご飯を食べて血糖値と食欲を安定させましょう！！】
0 件のコメント:
コメントを投稿