脂肪燃焼効果だけじゃない？！ＨＩＴＴで驚きの〇〇効果が！！

皆さんこんにちは！

突然ですが、ＨＩＴＴと聞くと、何を思い浮かべますか？

「ダイエットや脂肪燃焼にのみ効果があるトレーニング」と想像する方も多いと思います。

もちろん、ダイエットや脂肪燃焼にＨＩＩＴはとてもオススメです！

しかし、それだけではありません！！

今回はＨＩＩＴで得られる驚きの〇〇効果についてご紹介いたします！！

Q.ＨＩＴＴとは？

HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を期待出来ます！

HIITのやり方は、20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す（1セット2分を2セット行う）だけです。時短筋トレとしても近年注目を集めています

ＨＩＴＴの効果やメリットは？？

①短時間で脂肪燃焼効果が得られる

20秒間で全力で動き続けるHIITに取り組むと、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなります。その結果、体は脂肪が燃えやすい状態になるのです。

さらに、HIITによって心肺機能が向上すれば、基礎代謝の向上も期待できます。カロリー消費や内臓脂肪の燃焼を促進してくれます！！

②アフターバーン効果が高い

私たちの体は、ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続くことをアフターバーン効果と言います。

アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになりますが、この状態は24～72時間ほど持続するともいわれています。

HIITを継続してアフターバーン効果を得ることで、太りにくくてやせやすい体づくりに役立ちます。

③脳の活性化

HIITは健康な体を作るだけではなく、脳の神経細胞にも良い効果を及ぼしている可能性が様々な研究から分かっています。

人の体内には、BDNF(brin-derived neurotrophic factor、脳由来神経栄養因子、）と呼ばれる脳細胞の増加や成長を促すホルモンが存在します。このＢＤＮＦを多く分泌させるトレーニングがＨＩＩＴなのです！

ＢＤＮＦは、記憶力の向上やうつ病予防など脳の活性化に効果のあるホルモンです。

ＨＩＩＴでＢＤＮＦを増やすことで学力向上や認知症予防にも効果的なのです！

という事で今回の投稿は以上になります！

ＨＩＩＴにたくさんの効果やメリットがあって驚きですよね！！

トレーニング時間も時短になるので、お仕事で忙しい方や、トレーニング時間が充分に確保出来ない方にもオススメです！！

私も、時間がない時は今後ＨＩＩＴをやっていきたいと思います（笑）

今回の投稿は以上になります！！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

パーソナルトレーニングを受講していただいた会員様大変身インタビュー

こちらのお客様はフィトザトップ24に入会するまでは左肩にとても痛みがありましたが、入会してパーソナルを受けるうちに今まであった肩の痛みもほとんどなくなり、肩が楽に動かせるようになったとのお話を頂きました。

また、パーソナルを受けていて今まで身体に合わせて着る服や、サイズを変えていましたが、

体型（ウエスト周りがとくに変化があり）今では会社で履くズボンが緩くなってシャツをインできそれでも余裕ができるくらいに引っ込み嬉しいと仰っておりました。

現在、健康広場での各種レッスンや冷え性撃退キャンペーンの加圧トレーニングも実施中です！！

諦める前に一度身体の見た目もそうですが、肩の痛み、身体の悩みを抱えていらっしゃる方がおりましたら、一度スタッフにご相談下さい。

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

あなたは大丈夫！？メンタルが弱い人の〇〇5選！！

皆様こんにちは！！

今回はメンタルが弱い人の食生活パート5をお送りいたします。

前回までの内容は…

〇糖質の摂りすぎ

〇ビタミンDが不足している

〇マグネシウムが不足している

〇食べる順番を気にしない

でした！！

今回は…

メンタルが弱い人はたんぱく質（プロテイン）が不足している！

です。

筋肉を動かすにも、頭を使って考えるのにも神経伝達物質が必要です。

神経伝達物質とは、神経細胞から他の細胞への情報伝達のほとんど行っているものとなります。上の画像が主に神経伝達物質と呼ばれているものになりメンタルと深く関係するものとなります。

神経伝達物質の元となる栄養素はたんぱく質が担っている為、たんぱく質が不足しているとメンタルが弱くなりやすくなってしまいます。

特に、50歳以上のシニア層の方々は普段の食事だけでは満足にタンパク質が取れていないとい

うデータもあり、定年退社をしたサラリーマンはうつ病にかかるリスクが高くなると言われています。

そうならないためにも、プロテインを今から飲みましょう！！

現在、フィットザトップ24には、スタッフが激推しするプロテインが店頭にございますので

お客様にあったプロテインをご紹介致します。

どのプロテインを飲んだらいいのか分からないという方は是非一度スタッフにお声がけ下さいね！！あなたのお力になりたいと心から思っておりますので私達に是非お任せください！！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

あなたは大丈夫！？メンタルが弱い人の〇〇5選！！

皆さんこんばんは！！

今回は、メンタルが弱い人の食生活パート4をお送りします。

前回までの内容は…

〇糖質の摂りすぎ

〇ビタミンDが不足している

〇マグネシウムが不足している

でした！！

今回は…

メンタルが弱い人は、食べる順番を気にしていない！！です。

食事をするときに一口目、皆さんは何を食べることが多いでしょうか？

ごはんなどの炭水化物と答えた方は注意が必要です！！

空腹状態で、ご飯などの炭水化物を食べると血糖値が

ジェットコースターの登りのようにグーンと上がってしまいます！！

急上昇している時は、ハイな感覚になりやすく、幸福感を覚えます。

しかし、食後の血糖値は急降下で落ちていく為、お腹が空きやすくなってしまって

すぐ眠くなりやすかったりイライラしたり等様々な症状が出てきます。

勿論、メンタルだけでなく太りやすさにも影響してきます。

なので、血糖値を緩やかにするため

サラダや味噌汁、おかずを先に食べて、一番最後に炭水化物を摂取することをお勧めします。

ご飯等も、玄米や、もち麦を混ぜて炊くと食物繊維が取れて、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる役割があるのでメンタルだけでなく、ダイエットのしている方にもオススメなので

是非試してみて下さいね！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

大変身✨フィットザトップ24パーソナルを受講者インタビュー

フィットザトップ24のパーソナルトレーニングを受講していただいた会員様大変身インタビュー✨第1弾✨

こちらのお客様は、入会してから現在約10ヶ月になります。

入会してから約6か月間パーソナルトレーニングを実施していた会員様に今回はインタビューしました(^▽^)/

Q.パーソナルを始めたきっかけ（目標）はありますか？？

A.元々、入会した当初はお尻と太ももを引き締めたいという目標があり、

入会してから約6か月間パーソナルトレーニングを受講しました。

Q.パーソナルを受けてからご自身の変化はありましたか？

A.自分自身の身体により意識が向くようになり、身体がどんどん変わっていくのを実感しながらモチベーションがどんどん高くなっていくのを感じた。

Q.パーソナルを受講して良かったことは？

A.身体が変わった。周りとのコミュニティが増えた。自分自身の知識が増えた。

私達トレーナーは、お客様と一心同体でパーソナルを実施するため、身体だけでなくココロや周りの環境の変化さえも時には起こすことができると信じています。

トレーニングには様々なやり方、方法があります。ユーチューブなどにも上がっているトレーニング方法やトレーナー論も様々です。

この、情報量が多い現代社会で私達が正しい情報と誤っている情報を取捨選択するにはいかにその人が信じられるか。また、その情報が科学的根拠に基づいたものなのかを考える必要があると私は思います。

そして、誤ったトレーニング方法やストレッチは怪我の原因にもなりかねません。

だからこそ、フィットザトップ24のトレーナーは資格を有しているトレーナーであり、一人一人この仕事に対して自信と誇りを持っておりますので安心下さい！

一人で解決できないことは私達があなたのお力になります！

些細なことでも大歓迎です！是非ご相談下さいね！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

あなたは大丈夫！？メンタルが弱い人の〇〇5選！

皆様こんばんは！

今回も前回に引き続き、メンタルが弱い人の食生活パート3をお送り致します。

ここまでの内容では、メンタルが弱い人の食生活は…

〇糖質の摂りすぎ

〇ビタミンDが不足している

でした。

今回は…

メンタルが弱い人はマグネシウムが不足している！！です

世間一般では、カルシウムが不足しがちなので骨を強くするためには

一生懸命カルシウムを摂取する人が多いかと思います。

中でも牛乳・チーズ等の乳性品は特に摂取がしやすいです。

しかし、今回注目して欲しいのはミネラルの中でも”マグネシウム”

マグネシウムには身体を緩めリラックスさせる効果があります。

その為、副交感神経が優位になりやすいです。

逆にカルシウムは身体を緊張させる効果があると言われています。

なので、カルシウムばかり摂取していると交感神経が優位になりやすく

リラックスできない身体になりやすいのです。

マグネシウムは海藻類に多く含まれているので乾燥ではなく、

生の海藻類を食べるのがオススメです。

マグネシウムは唯一皮膚からも吸収できるとされている為、海藻類を摂る時に甲状腺機能が気になって食べれない方は、入浴剤や保湿クリームにマグネシウムが入っているものを是非選んでみて下さいね。

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

あなたは大丈夫！？メンタルが弱い人の〇〇5選！！

皆様こんばんは！

今回は、前回に引き続き、メンタルが弱い人の食生活パート2をお送り致します。

前回の内容では、メンタルが弱い人はどんな人が当てはまるかという内容と、糖質の摂り過ぎが原因という内容でした！

今回はメンタルが弱い人は、ビタミンDが摂取できていないです！

ビタミンDは、日光を浴びると体内で合成される物質ですが、

昼夜逆転した生活を送っていたり、秋田県では日照時間が全国の中でも一番短いとされています。

その為、秋田県人はどうしても他県の人よりも日光浴が出来る時間が限らてきます。

日照時間が少ないために、うつ病や自殺のリスクも大きくなり、社会問題としても多く取り上げられているかと思います。

なので、日照時間が短い冬や、雨、雪の日はビタミンDの多く含まれている

キノコ類を多く食べるのをオススメします！！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

あなたは大丈夫！？メンタルが弱い人の〇〇5選！！

お正月はいかがお過ごしでしょうか？？

私達は明日から仕事始めとなります！

新しい年を迎え、明るい気持ちで今年の目標や、やりたいことを思い浮かべて頂けるととても良いと思います。

ただ、まだまだ日が暮れるのが早かったり、寒かったりして引きこもりがちになり、

やる気をなくしてしまったり、落ち込みやすく、疲れやすい状況になりやすいです。

そこで、メンタルが弱い人の〇〇について5選ございますので、5回に渡ってお話していきます！！

〇〇とは…

【メンタルと食生活について】です。

まずは、メンタルが弱い人はどんな事が起こるのでしょうか？

・情緒不安定

・よくイライラする

・落ち着きがない

・ネガティブ思考　等です。

それらを解決するためには、食生活が密接に関わっています！

中でも今日は1つ目の糖質摂りすぎ！です。

美味しいものは脂肪と糖でできている。そんな言葉がありますよね。

皆さんもそういった経験はないでしょうか？？

私は、フードファイターと並ぶくらい沢山食べるので糖質を摂りすぎたときは

この上ない幸福感があります。

勿論、食べた次の日には罪悪感もありますが…

1回の食事で糖質を摂りすぎると急激に血糖値が上がり、正常な数値に戻そうとインスリンという血糖値を下げる作用のあるものが体内で分泌されるため血糖値が今度は急降下を始めます。

そうなると、眠くなったり、集中力が今度は急激に落ちて血糖値が正常な数値に戻る前に

身体が血糖値を上げなくてはいけないと働く為、また糖質（甘いもの）を食べたいという欲求が働いてしまうのです。

この負の連鎖を止める為には、砂糖をハチミツに変えたり、白米から玄米などに変えるだけでも少し変化してきます。

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

無酸素運動のメリットと注意点

無酸素運動のメリットと注意点について

今回は無酸素運動のメリットとデメリットについて詳しく説明していきたいと思います

無酸素運動・・・距離走、相撲などの競技や、バーベルなどを使った筋力トレーニングなど短時間に強い力を発揮する運動を無酸素運動といいます。運動中に呼吸をしないということではなく、筋を収縮させるためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。

メリット①『筋肉量が増え太りにくい体質になる』

無酸素運動の中でもバーベルなどを使った筋力トレーニングを行うことで、体内の筋肉量は増加します。筋肉量が増加すれば基礎代謝も筋肉量に比例して向上していきます。同時に成長ホルモンのはたらきを促し、エネルギー代謝を高める効果もあります。

メリット②『トレーニング時間が確保しやすい』

有酸素運動は、脂肪燃焼効果を得るにはある程度まとまった時間が必要になります。一方で、無酸素運動は瞬発的に力を出し切る運動です。そのため、有酸素運動のように長時間の運動の継続はできないため、家事や仕事の合間にも行えるのでオススメです。

注意点①『筋肉がつくと数値上の「体重」は減らない』

無酸素運動は筋力トレーニングになるため、継続すると筋肉が増えます。

筋肉は脂肪よりも重いため、見た目が引き締まっても、体重は増加します。見た目よりも体重を減らしたいと言う方にはデメリットに感じる場合があります。 

短期的に体重を減らしたいと考えている方は、有酸素運動を組み合わせたり、栄養バランスを見直したりするなど、自身に合った方法を組み合わせるとベストです。 

注意点②『運動に慣れていない方は、怪我をする可能性がる』

運動に慣れていない方・高齢の方がトレーニングを始めて間もない頃だと、力のコントロールが上手くいかず、筋肉・関節等を痛めやすいと言われています。また、無酸素運動を行った後は血圧が上昇しやすいため、高血圧・心臓疾患等の持病がある方は特に注意が必要です。

酸素運動に取り組む際は、ストレッチ等で体をほぐす・軽めの運動で体を温める等、必ずウォーミングアップをしてから強度の高い運動に移りましょう

用語解説

成長ホルモン・・・脳下垂体から分泌されるホルモンの一つです。骨や筋肉の発育や発達を促すだけではなく、筋肉の回復や中性脂肪の分解を促すなどの働きがあります。

無酸素運動のみでは、短期間で体重の変化を実感するのは難しいです。

短期間で健康的に体重を減らしていきたい方は無酸素運動＋有酸素運動を組み合わせることでダイエット効果をより高めることが出来ます。

また、トレーニングして筋肉が増えることによって体重が減らなくなってダイエットが上手くいっていないと勘違いしてしまう方がいますが、筋肉の割合が増えることによって、体脂肪率が下がり、代謝も上がるので食べても太りづらくリバウンドしない引き締まった身体を手に入れることが出来ます！

引き締まった身体を手に入れるには、ジムでのトレーニングは必須になってきます！

是非日々のトレーニングの参考にしてみてください！

Fitthetop24では、筋トレ初心者の方も安心して始められるパーソナルトレーニングもあります。

初心者の方は、自己流でやってしまうとケガや効果が出なかったりしてしまいますので、プロのトレーナーと早いうちから正しいフォームを身につけましょう！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！