トレーニングベルトを買いたい方必見！！〇〇と〇〇を見て選ぼう！！

皆さんこんにちは！

前回と前々回でトレーニングベルトの効果について紹介しました

今回はトレーニングベルトを今後使っていきたい方へ向けて『賢いトレーニングベルトの選び方』をご紹介いたします！！

トレーニングベルトを選ぶ際は次の2つに注意してください

①革素材を選ぶ

革製のトレーニングベルトは、伸縮性が少ないため腹部をしっかり締め上げ、体幹部を強く固定するのに適しており、ナイロン製のものと比べると安定性が高くなります。そのため、自分の体重以上のウエイトを扱おうとしている人や、腹圧をしっかりかけたい人は革製ベルトがおすすめです！！

また、革素材の場合、自分の腰に革が馴染みより使いやすい形状に変化しやすいので、自分の体型にフィットしやすいです。

②ピンタイプを選ぶ

ピンタイプには、1本で固定するものと2本で固定するものがあります。

1本ピンで固定するタイプのベルトは簡単に付け外しが可能ですが、その分安定感や強度は低くなります。

2本タイプは安定感や強度は高い商品です。

また、マジックテープでベルトを閉めるものもありますが、強度はあまり高くありません。自分の体重以上の重量でトレーニングを行うと動作中に剥がれてしまうという恐れがあり、数年でダメになる可能性があります。

トレーニングベルトは一生モノなので、強度の高い丈夫なベルトを選ぶべきです！

Fit the top24で販売しているベルトは、全て本革製でピン式のベルトを取り揃えております。

今回の投稿を通して、『気になった方』『使ってみたい方』は是非この機会に是非お買い求めください！

また、只今トレーニングベルトを期間限定で40％OFFで販売しています。

販売しているベルトは全て本革で壊れてにくく、長年使い続ける事が出来ます！！

この機会を是非お見逃しなく！！

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トレーニングベルトで〇〇も鍛えられる？！

皆さんこんにちは！

前回の投稿では、トレーニングベルトの効果や腹圧を高めるべき理由についてお話ししてきました。

今回はトレーニングベルトを使用することで鍛えられる〇〇について紹介いたします！

結論から申し上げますと

〇〇とは・・・お腹周りです！

お腹周りを鍛えるには腹筋でしょ！って思う方も多い思います。もちろん腹筋トレーニングも大事ですが、トレーニングベルトを使用して腹圧を高めることでお腹周りの引き締めにも効果があります！

Q.トレーニングベルトの使用でどうしてお腹の引き締めに効果があるの？

A.装着することで、腹圧が高まり、腹部の血行が促進されるからです。

腹圧ベルトを装着することで、ウエスト周りの脂肪を引き締める効果が期待できます！

ベルトの締め付けによって、腹部の血行が促進され、脂肪の燃焼を促進する効果が高

まります。

では次に、腹圧を高めると、どうしてお腹の引き締めに効果的なのか詳しく解説します！

『ぽっこりお腹の原因』と聞いて皆さんは何を想像しますか？

便秘や過剰な内臓脂肪を思い浮かべる方が多い思います。

しかし、そのぽっこりお腹実は内臓下垂が原因かもしれません！！

内臓下垂とは、内臓が本来あるべき位置より下に下がっている状態を指します。

腹圧が下がると、本来内臓があるべきところより下に下がってきます。

そのため、トレーニングベルトを使用することで、トレーニング中も腹圧を高め続けられ、内臓下垂を防ぎ、ぽっこりお腹を改善出来ます！！

結果、腹筋トレーニングの効果も高まり、お腹周りの引き締めに繋がるのです！！

ということで今回の投稿は以上になります！！

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年末年始の後を考えると怖い暴飲暴食！！リセットする方法は〇〇！！

年末年始の暴飲暴食！！

リセットする方法は〇〇！！

皆さんこんばんは！！トレーナーのCHINDAです！！

前回は年末年始で食べることの多い食べ物、飲み物のカロリーをみていきました！

改めてみてみるとカロリーの多さが分かりましたよね！

ですが、食べ過ぎたとしてもあることをするだけで、ある程度のリセットが可能なんです！

それが今回の投稿です！

年末年始暴飲暴食の翌日には食欲をリセットしよう！！

食べるものを整えて腸内環境を改善していくことで、食慾が安定してすぐに痩せやすい状態に戻る事ができるんです！！

食べ過ぎた時に多くの方は、半日くらい断食してカロリーを調整しようとしますが、実は余計に食欲を暴走させる原因になるので、体がリセットできずにどんどん太っていくんです！

自分もそうなのですが、食べ過ぎた時は砂糖が入った甘いものを沢山食べたり・・

塩分が入ったジャンクなものを食べたり・・添加物が含まれたお菓子を食べたり・・

腸内環境が悪化してる可能性が高いんです！！

食べるものが不健康なものになってなおかつ、食べる量が増えてしまうと腸内の悪玉菌が増えて食欲が乱れることにつながります。

悪玉菌はジャンクなものが好物なので、腸内細菌の悪玉菌が増えた状態が続くと食べ過ぎた翌日以降も食欲が乱れ、食べ過ぎにつながるんです！！

まとめ

食べ過ぎた翌日に食べないでカロリー調整しても、腸内環境が悪化した状態なので食欲が乱れ、その日のカロリーが調整できたとしてもすぐに食欲が暴走する可能性があるのです！！

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年末年始の後を考えると怖い暴飲暴食！！リセットする方法は〇〇！！

年末年始の暴飲暴食！！

リセットする方法は〇〇！！

皆みなさんこんばんは！！

今年も、もう少しで終わりますね！！皆さんも良いトレーニングをして充実した1年になったかと思います！！

ですがこの年末・・クリスマスのケーキから、会社や友達との忘年会、親戚が集まり飲み会をして、年始は繰り返すように新年会、ゆっくり休んでしまったが為に身体を動かしたくない！

毎年これです！！皆さんもそうでしょう！！自分もそうです！！笑

暴飲暴食って幸せですが恐怖でもあります！

これをもしリセットできるとしたら嬉しいですよね！！

暴飲暴食の翌日にあることをするだけで、ある程度のリセットが可能なんです！！

そんな情報を今週は投稿していきます！！

今回は年末年始で食べることの多い食べ物、飲み物のカロリーをみていきます！！

・ショートケーキ　　　一切れ　約350kcal

・チョコレートケーキ　一切れ　約420kcal

・飲み会の宴会コース　一人あたり　　　　 カロリー約1500kcal

・缶チューハイ/レモン風味(缶1本:約350ml)　カロリー179kcal

・日本酒(1合:約180ml)　　　　　　　　　　 カロリー193kcal

・ビール/淡色(中瓶1本:約500ml)　　　　　　カロリー195kcal

・焼酎(グラス1/2杯:約100ml)　　　　　　　 カロリー193kcal

・梅酒(コップ1杯:約180ml)　　　　　　　　 カロリー293kcal

詳しく見てみるとカロリーが多いというのがわかりますね！恐怖です！

自分の場合は人の3倍くらい食べるのでこんなもんじゃ効かないです！笑

体重にもよりますが1時間のジョギング（時速6.4キロ）で300～400kcalの消費が可能ですので

食べ過ぎ飲みすぎをすると消費するのがとても大変になりますよね！！

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☆今年もありがとうございました☆

皆さんこんばんは！！

私がフィットザトップ24に入社してから、はや5ヶ月が経とうとしています…

そんな私の今年一番の思い出は、パーソナルの会員様が、体育座り・階段の昇降が

出来たとの報告を受け、感動しすぎてパーソナル中に感極まって泣いてしまったことです。

お客様の日常生活が豊かに、また、できることが増えてやりたかったことを諦めずにできて幸せと感じて頂けたことがヘルスケア業界に携わる一人としてとても嬉しかったです。

またそれは、私がヘルスケア業界に携わってから今までの人生の中で一番に嬉しかった瞬間でした！！

私は、秋田を始めとする東北のヘルスケア業界に革命を起こしたいという夢があり、

運動・健康についての悩みや不安を抱えていている方の人生に寄与できる

そんな存在でいたいと考えています。

今年も様々な出来事があり私にとっても濃い1年となりました。

来年も会員の皆様と会えることを心から嬉しく思っております。

本年も大変お世話になりました。

まだまだ未熟な私ですが、どうか温かく来年も迎え入れて頂けると嬉しいです。

来年も是非宜しくお願い致します。

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トレーニー必見！！〇〇を使って身体が劇的に変わる！！

皆さんこんにちは！

今回の投稿は、『最近トレーニングを頑張っているけど身体が変わらない』『トレーニングの強度を上げたい』そこのあなたに是非読んでもらいたい内容となっています！！

私もこれを使い始めてから、重量やトレーニング強度が上がって、身体がみるみるうちに変わっていきました（笑）

まず本日紹介する1つ目は

トレーニングベルトです！

トレーニング上級者の人が着けているイメージを持っている人もいると思いますが、筋トレ初心者の人でも装着するのがおすすめです！！

Q.トレーニングベルトとは？

A.フリーウェイトトレーニングで体幹部を補強し、パフォーマンスを向上させたり、腰をサポートしたりなどの効果があるベルトのことです

腹圧を高めることで体幹部を補強し腰への負担の軽減や、パフォーマンスを上げてくれます！

トレーニングベルトの効果

腹圧を高める事が出来る

トレーニング中に腹圧が抜けてしまうと、腰に負担がかかり、腰痛やギックリ腰の原因になります。

腹圧が高い状態を保つ事で、腰痛予防になり、トレーニング効率や強度を上げていく事が出来ます！

では、次になぜ、腹圧を高めるべきか説明いたします！！

腹圧を高めるべき理由

体勢が安定する

腹圧が低いと安定感がなくなってしまうので、バランスを取ろうとして無意識のうちに「悪い姿勢」をとりがちです。悪い姿勢のままトレーニングすると、腰痛や怪我の原因に繋がります。そのため、腹圧を高める事がトレーニングにおいて非常に重要になってきます！

トレーニング効果が向上する

トレーニングベルトの使用は、「トレーニング効率が向上する」効果もあります。

前述した通り、トレーニングベルトを使うと、体勢が安定し、腰の負担が軽減されます。

腰に大きな負担がかかるデッドリフトなどの種目は、鍛えている部位よりも先に、腰の限界がきてしまうことが多々あります。

しかし、トレーニングベルトを使えば、腰が安定するので、ターゲットとしている部位の限界まで、レップ数（回数）をこなせるようになるのです。

ターゲットの部位を限界まで追い込めることは、筋肥大に大きな効果をもたらします。

ですので、トレーニング効率が向上します！！

ということで今回の投稿は以上になります。

次回はトレーニングベルトで鍛えられる驚きの〇〇効果について紹介いたします！

次回もお楽しみに！！

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トレーニー必見！トレーニング効果を出すための必要不可欠な〇〇

こんにちは！！

本日はトレーニーの方必見の内容です！！

まずは、トレーナーちんちゃんの

ビフォーアフターをご覧ください！！

Before

After

トレーニーの皆さんは、もっと重量を増やしたい、素敵な身体を手に入れたい異性からモテたいなど日々それぞれの目標に向かってトレーニングを頑張っていると思いますが、トレーニング効果を出すための〇〇は皆さんやっていますか？

〇〇とは…

ストレッチです！！

面倒くさくてやらない。そんなに時間をとれない。カッコ悪いことはしたくない。

自分には必要ない。

そう思ってはいませんか？？

寒くなってくるこの時期はもちろん、身体が普段からほぐれた状態（色んな方向に身体を自由自在に使いこなす事が出来る）人であれば必要ないかもしれません。

ですが、普段初めから、バーベル・ダンベルを持ち上げるところから始めたりする人は

いきなり身体を0から100のパフォーマンスに持っていこうとするため怪我をしてしまうリスクが非常に高いのです。

ストレッチをしなかったために怪我をするということは、今まで積み上げてきたものを一瞬にして台無しにしてしまうのです。それはトレーニーにとって、モチベーションを下げてしまう一番の悲しい出来事になってしまいます。

では、ストレッチをすると良い事とは何でしょう？？

・怪我のリスクが減る。

・筋肉が温まる。

・可動域が広がるのでしっかりとストレッチポジションに入りトレーニングの効果・効率が上がる。

・筋肉の緊張を緩和し、副交感神経と交感神経のバランスを保てる。

・筋委縮の抑制。

・疼痛の緩和。

・左右差の改善。

・姿勢の改善。

トレーニングの最初の5分～10分でいいんです！これをやるだけで普段行き着くことができなかった領域に自分を持っていくことができます！！私と一緒に是非、領域展開しませんか？？

私と、領域展開したい方、ぜひフロントへ！！お待ちしております！！

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〇〇が弱くなると日常生活が困難に‼

実は〇〇が弱くなると将来的に日常生活が困難になる可能性が高いです。

その〇〇とは！！ズバリ体幹です。

体幹とは四肢（腕・脚）と頭を除いた部分を言います。

では、体幹が弱ってしまうとどんなことが起こってくるでしょうか？

〇肩こりや腰痛を持っている。

〇ちょっとの段差で転んでしまう。

〇姿勢が悪い。

〇身体が疲れやすい

〇内臓の働きが悪い。

〇便秘をしやすい。

〇片脚を上げたときにバランスをとれずふらつく

皆さん上記の内容をご自身で今一度振り返ってみて、チェックしてみてください。

そのまま放置しておくと、腰痛が悪化しヘルニアになってしまったり、五十肩になったり、転んで大腿骨を骨折してしまったりと様々な要因になります。

特に高齢者の大腿骨骨折について1番の原因はリビングの絨毯などのちょっとした段差に躓き

骨折することが多く、骨も脆くなっているためその後は車いす、寝たきりなど自分のしたかったことをする時間がなくなり介護生活になってしまいます。

私は少子高齢化の最先端を行く秋田県の皆さんには長く心身共に健康でいていて欲しいと心から願っておりますので、上記チェックに当てはまる方の力になりたいと思うので是非一度スタッフにご相談下さい！！

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迫りくる認知症の恐怖！！解決の鍵は〇〇？！

迫りくる認知症の恐怖！！

解決の鍵は〇〇？！

前回の投稿では認知症になったら起こる様々な問題についてお話しました。

最終回の今回が本題です！

解決の鍵は睡眠とトレーニング（筋トレ・有酸素運動）です！

・睡眠

アルツハイマー型認知症の引き金になるのが、アミロイドβタンパク質という老廃物です。

この脳内の老廃物を清掃する能力を高めるのが睡眠なんです！！

睡眠効率が悪くて眠れない時間が長い人と、そうでない人を比べるとアミロイドβ沈着の危険性が最大5.6倍高く（アルツハイマー型認知症初期の人、45～75歳の健康な人145人対象）

不眠があると認知症のリスクが1.5倍も高くなるんです。

ですので睡眠時間をできるだけ長くし、睡眠の質を高める事で予防につながります！！

・トレーニング

筋トレと有酸素運動を行うことでBDNF「脳由来神経栄養因子」が分泌されます。

脳にある神経細胞が作り出すタンパク質で、神経細胞の活性にとって重要な役割を果たしています。特に、記憶や認知機能に果たす役割が大きく、BDNFの濃度が低いと加齢に伴う認知機能の低下が起こりやすいことが報告されています。また、BDNFの濃度は、パーキンソン病、うつ病、統合失調症などのさまざまな脳の疾患で低下していることがわかっています。このことからも、BDNFが神経細胞の活性化に重要であることがわかります。

ですので毎日継続的な運動を心掛けて行う事で認知症予防につながります！！

最後になりましたが迫りくる認知症の恐怖、解決の鍵は運動と睡眠でした！！

ですのでフィットザトップ24では、ご家族と一緒にトレーニングを行うことが出来る

新プラン、ファミリーウィズが誕生しました。

一緒にトレーニングを継続的に行い、またトレーニングをすることで質のいい眠りに入る事ができます。認知症の予防に最適なプランとなってるので、ぜひご活用ください！！

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迫りくる認知症の恐怖！！～解決の鍵は〇〇～

迫りくる認知症の恐怖！！

解決の鍵は〇〇？！

ども！！トレーナーのCHINDAです！

前回の投稿で認知症は身近なもので、誰にでも発症する可能性があることがわかりましたね！

今回は

～認知症になったら起こる様々な問題～について投稿します。

考えられる社会問題

・徘徊等により自宅に戻れない、行方不明になる。

　認知症が原因で、外出して自宅に戻れなくなり警察等に保護されることがあります。多くの場合は身元がわかり自宅に戻られますが、けがを負ったり、亡くなられてしまう場合もあります。

・高齢者〇待、介護〇人

　認知症高齢者の場合には、介護者の予測や考えを超えた行為、行動が多く、対応に振り回され、介護者の身体及び精神的なストレス（介護負担）が高くなることが考えられます。平成24年度の厚生労働省の調査でも、在宅で要介護認定を受けている被虐待高齢者の約7割の方が認知症自立度2以上の方となっています。

また、介護者が献身的な介護を続けていても、その疲れや先の見えない介護を誰にも相談できず、将来を悲観し、高齢者への殺害や無理心中に至るといった悲惨な事案も毎年20件以上発生しています。

・消費者被害

　認知症の高齢者の場合、悪質な訪問販売等による対応や判断能力が低下し、消費者被害に合いやすくなっています。国民生活センターによると、60歳以上の認知症の人の消費者トラブルに関する相談は、平成25年度には、1万1,499件が寄せられ、年々増加しています。

・車の運転による事故

高齢者による交通事故は年々増加傾向にあります。認知症高齢者では、よく道に迷ってしまう、駐車場に入れた車が分からなくなる、一方通行や高速道路を逆走してしまう、ハンドルやギアチェンジ、ブレーキペダルの操作が遅くなったり間違えて大きな事故につながってしまうことがあります。

　もしこの様な問題が発生した時に様々なネガティブイメージが湧いてくると思います。もちろん家族や行政、サービスを利用して付き合っていかなくてはいけません！！

ですがもし認知症を事前に予防、発症の確率を下げれるなら、自分の大切な家族の負担になる前にやっておきたいですよね！？

次回が本題です！！

迫りくる認知症の恐怖！！解決の鍵は〇〇？！

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筋肥大や脂肪燃焼だけじゃない？！～女性の方に嬉しい加圧トレーニングで〇〇効果も期待！！

実は筋肥大や脂肪燃焼だけじゃない？！

女性の方に嬉しい加圧トレーニングで〇〇効果が得られます！！

前回は忙しい人や時間が無い方向けに加圧トレーニングのメリットを紹介しました。

今回は特に女性の方にとても嬉しい加圧トレーニングでの効果について紹介いたします

結論から申し上げると、加圧トレーニングでアンチエイジング効果が高まります！！

Q.加圧トレーニングでどうしてアンチエイジング効果が高まるの？

.A.一般的なトレーニングよりも成長ホルモンが290倍も促進されるからです

加圧トレーニングは筋肉に乳酸がたまりやすく、これによって脳は成長ホルモンを多く分泌します。加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンの量は、トレーニングをしていない安静時の約290倍と言われています。

この成長ホルモンの増加は睡眠中も続くとされ、脂肪の燃焼を助けます。また、血行を良くして新陳代謝を上げます。そのため、痩せやすい体を作ると同時に肌のターンオーバーが活発になるなどの美容効果も期待できます。

①血行促進

加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が甦ります。その結果、身体の血行が良くなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。冷え性・肩こり・疲れが取れないなどの症状の改善にも効果があり、便秘や冷え性といった悩みにも効果が期待できます！！

②免疫力アップやがん予防

実はガン細胞は35℃台の低体温で最も活発になる事が明らかになっています。

そのため、低体温の方は要注意です！！

加圧トレーニングは、①でも述べた通り血行促進されます。促進されることで、血流が全身に巡りって冷え性が改善され、平均体温も高くなります！

低体温や冷え性でお悩みの方は加圧トレーニングから始めてみましょう！

がん予防や免疫力アップの為にもまずは加圧トレーニングから始めましょう！！

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〇〇トレーニングで身体が劇的に変化？？！！

忙しい・時間がないことを理由にトレーニングを怠っていませんか？

そんな方に朗報！！

〇〇トレーニングで時短で身体を劇的に変化できます！

いよいよ年末が近づてきました。年末はお仕事に家事などいつもよりも忙しくなります。

しかし、忙しいを理由にしてトレーニングを行わないのはもったいないです！

今回は忙しい方・時間がない方にオススメのトレーニングをご紹介いたします。

そのトレーニングは．．．加圧トレーニングです。

これまで何度かフィットネス辞典で加圧トレーニングを紹介しましたが、改めて説明させて下さい！

Q.加圧トレーニングとは？？

A.腕、足の付け根の特定の部位に専用のベルトを巻き、血流を制限しながら 行う筋力トレーニング（BFRトレーニング）です

腕、足の付け根の特定の部位に専用のベルトを巻き、血流を制限しながら行います。

適度な力でベルトを巻き、血液の流れを少ない状態にします。

この状態を適度に繰り返すことで成長ホルモンを始め、筋肉の肥大や血管を柔らかくするホルモンを分泌させて、個々のトレーニングによる目標を短期間で達成することができます。

Q.なぜ、忙しい人に加圧トレーニングはおすすめなの？？

A.短時間のトレーニングで強い刺激を筋肉に与えられるからです

通常のダンベルやマシンを使ったトレーニングだとフォームや追い込みの少なさで刺激が逃げたり、弱くなりがちです。

しかし、加圧トレーニングでは、専用のベルトで血流を調整し、筋肉への酸素の供給を滞らせて、筋肉に化学的な負荷をかけます。このことで常に刺激が逃げず、短時間で筋肥大や脂肪燃焼の効果が高まります！

オススメは腕の付け根を加圧する場合は10分、脚の付け根を加圧する場合は15分です。

加圧トレーニングでは、筋肉に強い負荷がかかっているの状態と同じ環境を作り出します。そのため、低負荷のトレーニングでも高負荷のトレーニングに近い刺激を与えられます

なので、トレーニングの際は低重量で高回数行いましょう！

1セット20回から30回を目安に自分で行える負荷をかけましょう！

フィットザトップ24では加圧トレーニングの有資格者もいますので、気になる方はパーソナルで加圧トレーニングを体験しましょう！

加圧トレーニングは時短や低重量でトレーニングができる以外にもたくさんのメリットがあります！！

次回は女性の方に嬉しい〇〇効果についてご紹介いたします

次回もお楽しみに！

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