筋トレ前に行うことで効果絶大！！安全に筋トレを行うための〇〇！！～第2弾～

筋トレ前に行うことで効果絶大！

安全に筋トレを行うための〇〇！！

どーも皆さん！ココロもいっしょにフィットネス！CHINDAです！

前回の投稿ではダイナミックストレッチ（ウォーミングアップ）がもたらす効果を紹介しました。

今回はオススメのダイナミックストレッチをご紹介します！！

肩関節系

①ハンズアップ

気を付けの姿勢から1歩前に片足を出し、万歳をする。

この時後ろの脚は踵を上げる。

腕をおろし気を付けの姿勢に戻る。

連続して交互に15回行う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　

　　　　　　前　　　　　　　　　　　　　　　　　横

②ハイクラップ

足を肩幅程開いた状態から、足を閉じ万歳合唱をする。

連続して15回行う。

　　➡　　

股関節系

①ニートゥーエルボ

片腕を斜め45度に開き、反対側の膝を曲げて身体の中心で肘と膝を当てるように行う。

連続して交互に15回行う。

　　➡　　

②アダクション

膝を曲げ横に開き内側に回していく。

連続して左右交互に15回行う。

　　　➡　　　　　

③アブダクション

真上に膝を曲げ外側に回していく。

連続して左右交互に15回行う。

　　➡　　

まとめ

今回は肩関節、股関節のダイナミックストレッチを紹介しました。

立った状態で行えて、マット等も使わないのでやり易いと思います！

是非皆さんこれを機にウォーミングアップをして、怪我をせずパフォーマンスを向上させてトレーニングしていきましょう！！

この他にもウォーミングアップの種類は沢山ありますのでスタッフにお声掛け下さい！

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