〇〇トレーニングで身体が劇的に変化？？！！

忙しい・時間がないことを理由にトレーニングを怠っていませんか？

そんな方に朗報！！

〇〇トレーニングで時短で身体を劇的に変化できます！

いよいよ年末が近づてきました。年末はお仕事に家事などいつもよりも忙しくなります。

しかし、忙しいを理由にしてトレーニングを行わないのはもったいないです！

今回は忙しい方・時間がない方にオススメのトレーニングをご紹介いたします。

そのトレーニングは．．．加圧トレーニングです。

これまで何度かフィットネス辞典で加圧トレーニングを紹介しましたが、改めて説明させて下さい！

Q.加圧トレーニングとは？？

A.腕、足の付け根の特定の部位に専用のベルトを巻き、血流を制限しながら 行う筋力トレーニング（BFRトレーニング）です

腕、足の付け根の特定の部位に専用のベルトを巻き、血流を制限しながら行います。

適度な力でベルトを巻き、血液の流れを少ない状態にします。

この状態を適度に繰り返すことで成長ホルモンを始め、筋肉の肥大や血管を柔らかくするホルモンを分泌させて、個々のトレーニングによる目標を短期間で達成することができます。

Q.なぜ、忙しい人に加圧トレーニングはおすすめなの？？

A.短時間のトレーニングで強い刺激を筋肉に与えられるからです

通常のダンベルやマシンを使ったトレーニングだとフォームや追い込みの少なさで刺激が逃げたり、弱くなりがちです。

しかし、加圧トレーニングでは、専用のベルトで血流を調整し、筋肉への酸素の供給を滞らせて、筋肉に化学的な負荷をかけます。このことで常に刺激が逃げず、短時間で筋肥大や脂肪燃焼の効果が高まります！

オススメは腕の付け根を加圧する場合は10分、脚の付け根を加圧する場合は15分です。

加圧トレーニングでは、筋肉に強い負荷がかかっているの状態と同じ環境を作り出します。そのため、低負荷のトレーニングでも高負荷のトレーニングに近い刺激を与えられます

なので、トレーニングの際は低重量で高回数行いましょう！

1セット20回から30回を目安に自分で行える負荷をかけましょう！

フィットザトップ24では加圧トレーニングの有資格者もいますので、気になる方はパーソナルで加圧トレーニングを体験しましょう！

加圧トレーニングは時短や低重量でトレーニングができる以外にもたくさんのメリットがあります！！

次回は女性の方に嬉しい〇〇効果についてご紹介いたします

次回もお楽しみに！

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