ボディメイクに必要な要素3選

皆様こんにちは！

今回も前回に続いてボディメイクを成功させるために必要な事を説明していこうと思います！

ここで話していくことはボディメイクにおいて大切になってくることなのでしっかり覚えていってくださいね！

・適度な運動

ボディメイクの定義である「健康的で美しい体を作ること」には適度な運動が必要不可欠になります！

体を引き締めるために運動が必要な理由は、筋肉量を増やし筋肉をつけることで脂肪が燃焼し、体形の変化を感じることが出来るからです。

また、体を鍛えることは姿勢にも影響し、体がスッキリと見えやすくなるのも特徴です。

基礎代謝は、筋肉量の影響を受け、筋肉がつけば基礎代謝も高まります。

そのため、筋肉がつくことで、太りにくい体を作れるのです。

※基礎代謝とは、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温調節など生命を維持するために必要な最低限のエネルギー

・運動頻度

筋トレの頻度は、週2〜3回程度（連続しない日程）が筋肉をつけるために効果的です。

なぜ週2〜3回がよいかというと、筋肉を回復させる必要があるためです。トレーニングを行うと筋肉の筋線維が損傷します。その後、48〜72時間（2〜3日）休息をとることで筋肉が回復し、もとの筋線維より少し太い状態になるのです。

そのため、トレーニングは毎日行わず、週2〜3回を目安に行いましょう。

・運動強度

筋肉をつけるために必要な回数は、1種目6〜12回を3〜5セットになります。運動初心者は、まず10回を3セットできるよう取り組んでみましょう。

運動に慣れてきたら、徐々に負荷を増やしていきましょう。なぜ負荷を増やす必要があるかというと、体が負荷に慣れて筋肉がつきづらくなるのを防ぐためです。

そのため、運動の効果を高めるには、ギリギリできる回数でトレーニングにチャレンジすることが大切です。

ということで今回のボディメイクに必要な要素3選は以上になります！食事制限・睡眠・適度な運動を心掛けて皆さんも楽しくボディメイクしましょう！

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