今回は、脂肪燃焼効果があるといわれている

ジョギングについてのお話です！

ダイエットしたい！身体を絞りたい！といった方にジョギングは有効だと言われていますよね！

みなさんはジョギングされる際はどのくらい走りますか？

ジョギングをする時は20～60分を目安に行うと良いと言われています！

その理由は・・・

運動時に使われるエネルギー源にあります！

筋トレなどの無酸素運動ではグリコーゲンが使われ、ジョギングなどの有酸素運動では脂肪がエネルギー源として使われます。

脂肪がエネルギー源と聞くと、ジョギングは脂肪燃焼に効果的だと考えることができますね！

しかし！

ジョギング（有酸素運動）は60分を超えると、脂肪だけでなくグリコーゲンもエネルギー源として使われるようになります。

つまり、長時間の有酸素運動では、筋肉も落ちやすくなるということです。

筋肉が落ちてしまうと代謝が下がり、結果として痩せにくい体になってしまいます・・・

夏までにダイエットを成功させたい方でジョギングされている方は60分以内を目安に行うのが良いということですね！

では！あなたのジョギングは何カロリー消費なのでしょうか！

屋外をジョギングする場合のカロリー計算は、

「体重（kg）×距離（km）」となります！

例）体重60kgの男性が5kmのジョギングをした場合、

　　60×5＝300kcalの消費となります！

ご飯お茶碗1杯が250kcalなので、5km（30～40分）ほど走るとお茶碗1杯分を消費できます。

やせるには摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っている必要があるため、やせたい方は食事管理をして摂取カロリーを抑えつつ、カロリー消費を行っていきましょう！

ちなみに脂肪を1kg燃やすのには7200kcal消費する必要があり、屋外の平らな道を走るのと同等の運動量にするためには、傾斜角度を３％以上にする必要があります。

ジョギングだけでやせようと考えると気が遠くなりますが、有酸素運動では内臓脂肪が落ちやすくなるため、ぽっこりお腹にお悩みの方にとっては即効性も期待できます！

ダイエット目的の方は是非ジョギングにチャレンジを！！今回は以上です。

また次回お楽しみに！

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