科学的根拠のあるサプリメント3選

～パフォーマンス向上編～

クレアチン

クレアチンはトレーニングのパフォーマンスを向上させる効果があります！

クレアチンはなぜ必要？

クレアチンはクレアチンリン酸をつくる成分です。クレアチンを摂取して筋肉にあるクレアチンリン酸の量を増やすことによって筋トレのパフォーマンスを高めることができるのです。

クレアチンの摂取方法

クレアチンの効果を高めるための摂取方法では、最初の5〜7日間は1日に体重1kgあたり0.3gを摂取して筋肉の総クレアチン量を増やし、その後は総クレアチン量を維持するために1日3〜5gを摂取することが推奨されています。

クレアチンの副作用

クレアチンの摂取による副作用はすべて否定されています。幼児から青年者、若年者、高齢者まで年齢に関わらずクレアチンの副作用は示されていません。

 しかしながら、ひとつだけ注意するとすれば、それは「体重の増加」です。クレアチンを摂取しはじめた最初の1週間で、体重が1〜2 kg増加することが示唆されています。これは体内の水分量の増加が原因とされています。

 これらの知見から、現代のスポーツ栄養学はクレアチンの摂取は「明らかに安全である」と結論づけているのです。

トレーニングをしていると、いつもよりも重量が上がらなかったり、いつもより疲れやすかったり・・そんな日はありませんか？？

クレアチンを摂取していればいつも以上のパフォーマンスをだせるかもしれませんよ！！

効果的にサプリメントを摂取してトレーニングパフォーマンスを向上させましょう！

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