軽い負荷でも効果絶大!?
〇〇トレーニングで筋肉と健康をてにいれよう!!
どーも皆さん!ココロもいっしょにフィットネス!!CHINDAです!
今回が最後のBFR加圧トレーニングの投稿になります。
BFR加圧トレーニングの流れ
①ヒアリング
BFR加圧トレーニングを行う上での注意点や効果をお伝えし、聞き取りを行い、鍛えたい部位(上半身、下半身、腕、肩など)を1部位決めていただき、準備を開始します。
今回BFR加圧トレーニングを受けてもらう倉橋トレーナーは上腕二頭筋を鍛えたいとのこと。
準備開始です!!
②圧の設定・加圧ベルト着用
血流を制限する圧力を設定していきます。当ジムでは約80mmHgの圧力でおこないます。
トレーニングする方の体調を伺いながら、安全に安心してトレーニングできるように設定いたします。
写真の倉橋トレーナーの表情がイっちゃってる感じがありますが(笑)両腕の付け根に専用のBFR加圧ベルトを巻き、しっかり声掛けをして体調の変化もなく準備万端です!これからトレーニングスタートします!
③BFR加圧トレーニング
トレーニング開始です。上腕二頭筋を鍛えたいので今回はケーブルアームカールをおこないました。
倉橋トレーナーが普段やっているアームカールの重量の半分で今回は設定しました。
メニューとしては
7.5k×30回・・・1セット
インターバル30秒
7.5k×25回・・・1セット
インターバル30秒
7.5k×20回・・・1セット
インターバル30秒
7.5k×15回・・・1セット
インターバル(休憩)をはさみながら合計4セット行いました!時間にして5分ほどです!
トレーナーが優しく見守っているので安心してトレーニングできます。
それにしても倉橋トレーナーの上腕二頭筋がすごいことになってますね!!
④トレーニング終了
BFR加圧トレーニングが終わったら、座れる場所に移動し、座ってから加圧ベルトを外します。
最後に体調の確認をして終了となります。
BFR加圧トレーニングの流れが大体ご理解いただけたかと思います!短時間で成果を出せますし、身体にも良い事ずくしのトレーニングをやらない手はないですよね!?
何度も言いますがフィットザトップ24のトレーナーは全員がBFR加圧トレーナーの資格を持っていますので安心してトレーニングすることができます!
またBFR加圧トレーニングができるのも24時間ジムですとフィットザトップ24だけです!!
皆さん必ずやりましょうね!!!今回は以上です。