軽い負荷でも効果絶大！？
〇〇トレーニングで筋肉と健康をてにいれよう！！
今回は今までも何回か紹介したことのある、あのトレーニングについてお話していきます！
それは・・・
BFRトレーニング(血流制限トレーニング)です！
・BFRトレーニングとは？
BFR(Blood Flow Restriction：血流制限)の略で、定められた部位を専用のベルトで血流制限を行うことで、一般的なトレーニングよりも非常に軽い重量で同等以上の運動効果を得ることができるトレーニング方法です。
その運動効果の守備範囲は広く、日常の健康維持、ダイエット、事故や病気の後のリハビリ、トップアスリートまでと、あらゆるニーズに応える有効なトレーニング方法です。
CHINDAもやっていますが、いつものトレーニングよりも重量は少ないのに、とてつもないパンプ感が襲ってきて効果ばつぐんです！！
・BFRトレーニングはどの様に行うの？
BFRトレーニング専用のベルトを決められた箇所(腕の付け根、脚の付け根)に巻いて使用することで軽い重量でのトレーニングが可能になり、その時間は1回に5分から10分程度でOKなんです。
関節に負担をかけることなく、自分の体重やペットボトル、チューブなどでも十分な負荷となり、若者はもちろん高齢の方まで、いつでも安心してトレーニングを行うことができます。
・BFRトレーニングの原則
トレーニング時間を
脚：5分以内／回
腕：10分以内／回
1日の合計が20分以内
としています。
脚が5分、腕が10分という時間は、最新のエビデンスを元に、医療（心臓の手術）、血液の凝固時間、活性化酸素の影響などを考慮し、最大限の安全性を求めた結果です。
安全に考慮した時間がトレーニングの時短にもつながりますし一石二鳥ですね！
今回の投稿で皆さんもBFRトレーニングがどんなものか、やり方等ある程度ご理解いただけたかと思います。ですが、BFRトレーニングの効果は筋肥大、筋力アップだけじゃないんです！
他にも、とてつもない効果をもたらしてくれますので乞うご期待ください！
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