軽い負荷でも効果絶大！？〇〇トレーニングで筋肉と健康をてに入れよう！

軽い負荷でも効果絶大！？

〇〇トレーニングで筋肉と健康をてにいれよう！！

どーも皆さん！ココロもいっしょにフィットネス！！CHINDAです！

今回が最後のBFR加圧トレーニングの投稿になります。

BFR加圧トレーニングの流れ

①ヒアリング

BFR加圧トレーニングを行う上での注意点や効果をお伝えし、聞き取りを行い、鍛えたい部位（上半身、下半身、腕、肩など)を1部位決めていただき、準備を開始します。

今回BFR加圧トレーニングを受けてもらう倉橋トレーナーは上腕二頭筋を鍛えたいとのこと。

準備開始です！！

②圧の設定・加圧ベルト着用

血流を制限する圧力を設定していきます。当ジムでは約８０mmHｇの圧力でおこないます。

トレーニングする方の体調を伺いながら、安全に安心してトレーニングできるように設定いたします。

写真の倉橋トレーナーの表情がイっちゃってる感じがありますが(笑)両腕の付け根に専用のBFR加圧ベルトを巻き、しっかり声掛けをして体調の変化もなく準備万端です！これからトレーニングスタートします！

③BFR加圧トレーニング

トレーニング開始です。上腕二頭筋を鍛えたいので今回はケーブルアームカールをおこないました。

倉橋トレーナーが普段やっているアームカールの重量の半分で今回は設定しました。

メニューとしては

7.5ｋ×30回・・・1セット

インターバル30秒

7.5ｋ×25回・・・1セット

インターバル30秒

7.5ｋ×20回・・・1セット

インターバル30秒

7.5ｋ×15回・・・1セット

インターバル(休憩)をはさみながら合計4セット行いました！時間にして5分ほどです！

トレーナーが優しく見守っているので安心してトレーニングできます。

それにしても倉橋トレーナーの上腕二頭筋がすごいことになってますね！！

④トレーニング終了

BFR加圧トレーニングが終わったら、座れる場所に移動し、座ってから加圧ベルトを外します。

最後に体調の確認をして終了となります。

BFR加圧トレーニングの流れが大体ご理解いただけたかと思います！短時間で成果を出せますし、身体にも良い事ずくしのトレーニングをやらない手はないですよね！？

何度も言いますがフィットザトップ24のトレーナーは全員がBFR加圧トレーナーの資格を持っていますので安心してトレーニングすることができます！

またBFR加圧トレーニングができるのも24時間ジムですとフィットザトップ24だけです！！

皆さん必ずやりましょうね！！！今回は以上です。

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