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2024年5月23日木曜日

軽い負荷でも効果絶大!?〇〇トレーニングで筋肉と健康をてに入れよう!

軽い負荷でも効果絶大!?

〇〇トレーニングで筋肉と健康をてにいれよう!!


どーも皆さん!ココロもいっしょにフィットネス!!CHINDAです!

今回が最後のBFR加圧トレーニングの投稿になります。

BFRトレーニングにおける最適の負荷%は? | コラム | BFRトレーナーズ協会


BFR加圧トレーニングの流れ


①ヒアリング

BFR加圧トレーニングを行う上での注意点や効果をお伝えし、聞き取りを行い、鍛えたい部位(上半身、下半身、腕、肩など)を1部位決めていただき、準備を開始します。

今回BFR加圧トレーニングを受けてもらう倉橋トレーナーは上腕二頭筋を鍛えたいとのこと。

準備開始です!!


②圧の設定・加圧ベルト着用

血流を制限する圧力を設定していきます。当ジムでは約80mmHgの圧力でおこないます。

トレーニングする方の体調を伺いながら、安全に安心してトレーニングできるように設定いたします。

写真の倉橋トレーナーの表情がイっちゃってる感じがありますが(笑)両腕の付け根に専用のBFR加圧ベルトを巻き、しっかり声掛けをして体調の変化もなく準備万端です!これからトレーニングスタートします!


③BFR加圧トレーニング

トレーニング開始です。上腕二頭筋を鍛えたいので今回はケーブルアームカールをおこないました。

倉橋トレーナーが普段やっているアームカールの重量の半分で今回は設定しました。


メニューとしては

7.5k×30回・・・1セット

インターバル30秒

7.5k×25回・・・1セット

インターバル30秒

7.5k×20回・・・1セット

インターバル30秒

7.5k×15回・・・1セット

インターバル(休憩)をはさみながら合計4セット行いました!時間にして5分ほどです!


トレーナーが優しく見守っているので安心してトレーニングできます。

それにしても倉橋トレーナーの上腕二頭筋がすごいことになってますね!!


④トレーニング終了

BFR加圧トレーニングが終わったら、座れる場所に移動し、座ってから加圧ベルトを外します。

最後に体調の確認をして終了となります。



BFR加圧トレーニングの流れが大体ご理解いただけたかと思います!短時間で成果を出せますし、身体にも良い事ずくしのトレーニングをやらない手はないですよね!?

何度も言いますがフィットザトップ24のトレーナーは全員がBFR加圧トレーナーの資格を持っていますので安心してトレーニングすることができます!

またBFR加圧トレーニングができるのも24時間ジムですとフィットザトップ24だけです!!

皆さん必ずやりましょうね!!!今回は以上です。




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