【これを聞いたら走るしかない⁉】

ダイエットだけじゃないぞ！！

ランニングの意外な嬉しい効果！！

今回も、ランニングの『意外な嬉しい効果』についてお話します！！

前回はストレス解消効果についてお話ししました！

今回は健康面の効果についてお話ししていきます！

〇健康面の改善

ランニングは、健康面でもさまざまな良い効果をもたらすと考えられています！

・睡眠の質が良くなる

前回のストレス解消にも効果を発揮したセロトニンですが、睡眠を誘発するホルモンのメラトニンの生成も助けてくれます！

また、脳の温度変化の差が大きいほど眠りにつきやすくなるといわれており、体温が下がるときに睡眠のスイッチが入ります！

この原理を利用して、ランニングで一時的に脳の温度を高め、徐々にクールダウンすることで深部体温が下がればスムーズに眠りにつくことができます。

ただし！！

寝る直前や強度の高いランニングやジョギングは逆に寝付きが悪くなるので、軽く汗ばむ程度の運動強度で行い、就寝3時間前までに終わらせるようにしましょう。

・腸内環境が整い便通が良くなる

ランニングは全身運動なので、全身の血流が良くなる効果も期待できます。

さらに酸素を取り込む量が増えると老廃物がスムーズに回収され、新陳代謝をよくしてくれます。

呼吸量の増加はお腹周りの筋肉を動かし、腸の運動を刺激することで便秘の改善に役立つことがあります！

・肩こり・腰痛改善

ランニングの正しいフォームを身に付けると、肩こりや腰痛の改善という効果も期待できます。

ランニングの正しい腕ふりでは、

肩甲骨から腕降りを行います。

肩甲骨が動くと上半身の筋肉バランスが補正され、肩こりや腰痛の改善につながります。

ランニングで肩甲骨が動くということは、背中の筋肉をよく動かしている証拠でもあります！

以上、健康に関する面に関する効果を挙げました！

皆さん走りたくなってきましたか⁉

次回はよく聞かれるランニング〇〇の選び方についてです！

お楽しみに！！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

【これを聞いたら走るしかない⁉】

ダイエットだけじゃないぞ！！

ランニングの意外な嬉しい効果！！

今回は、ランニングの『意外な嬉しい効果』についてお話します！！

実はランニングには脂肪燃焼効果だけではなく他にも嬉しい効果があるので紹介していきます！！

〇ストレス解消

なんとランニングにはストレス解消の効果があります！

ランニングのような適度な運動では「心地良い」と感じると、セロトニンという脳内ホルモンが多く分泌されると言われています。

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、ストレスを緩和する効果があり、イライラした気分を落ち着かせてくれます。

何となく気分が楽になったり、心身のリフレッシュができたりなどストレス対策としても効果的です！！

私もイライラした時に沢山走ります（笑）

・外で景色を見ながら走る事がオススメ！

屋外でのランニングは自然と一体感を感じることができ、心を安定させる効果があります。

風を感じたり、木々の緑を見たりすることでリラックス感が生まれます！

自然の美しさや新鮮な空気を感じながら走ることで、心身のリフレッシュが可能です。

・日中に走ると更に良い！！

さらに日光に当たる事で、先にお伝えしたセロトニンの分泌が活発になります。

ランニング自体でもセロトニンの活発化は期待できますが、日光を浴びることで相乗効果が期待できます！！

以上、ランニングのストレス解消効果を挙げました！

モヤモヤすることがあったら是非ランニングを取り入れて下さい！！

次回もランニングに「隠された嬉しい効果」についてです！

お楽しみに！！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

私は増量したいんだ！！！

あなたに合った増量法は〇〇！

前回の投稿では、リーンバルクについてお話ししました！脂肪による体型変化がなく減量もしやすいバルクアップ方法でしたね。

さて、今回が最後になります！紹介するバルクアップ方法は・・・

ダーティーバルクになります！

・ダーティーバルクとは

ダーティーバルクというのは、とにかく何でも食べまくってオーバーカロリーを目指す方法です。

ジャンクフードやお菓子など、好きなものでカロリーを稼ぐ方も多いです。

カロリー摂取が比較的簡単なため、手っ取り早く筋肉を増やせる可能性もあります。

好きなものを食べて良い手法ですが、あくまで筋肉をつけるために行うものであり、タンパク質の摂取は欠かせません。

ダーティーバルクのメリット

・好きなものを食べられる

ダーティーバルクの食事管理法は、摂取カロリーが消費カロリーを上回る「オーバーカロリー」を維持するだけなので、好きなものを好きなだけ食べられます。

食べることが好きな人にとって、食事制限が不要であることは最大のメリットですね。

・短期間で身体を大きくできる

ダーティーバルクは食事制限なく栄養を摂取し続けるので、短期間で身体を大きくできます。

目的が筋肥大と体重増加なら初心者でも達成しやすく、「身体は大きくしたいけど、あまり時間はかけたくない…。」といった方には最適ですね。

・継続しやすい

ダーティーバルクは食事管理が簡単で結果が目に見えやすく、継続しやすいのもメリットです。

大抵のボディメイクは、栄養バランスやカロリーの計算、食事制限が欠かせません。しかし、ダーティーバルクなら面倒な数値管理は必要なく、オーバーカロリーさえ意識すればOKです。

さらにたくさんのカロリーを摂取すれば、筋肉量が増えてトレーニングの重量が伸びるうえ、身体の変化を実感しやすいので、モチベーション維持にもつながりますね。

ダーティーバルクのデメリット

体脂肪が増えてしまう

ダーティーバルクはカロリーを気にせずに食事ができ、体重や筋肉が増えますが、同時に体脂肪もつきやすいデメリットがあります。

ダーティーバルクによる増量分は、筋肉だけでなく脂肪も含まれていることを覚えておきましょう。

体調不良を引き起こす可能性がある

ダーティーバルクの食生活は、体調不良につながる可能性があります。

オーバーカロリーをキープしようと思えば、かなりの量を食べなければなりません。次々に入ってくる大量の食べ物を消化する際に、胃腸に多くの負担がかかるでしょう。

また、糖質や脂質もたくさん摂取するので、肌荒れ・ニキビ、便秘などの症状も引き起こしやすいと言われています。栄養バランスが偏ったり、体脂肪が増えすぎたりした場合は、生活習慣病にも注意しなければなりません。

減量が大変になる

ダーティーバルクに取り組むと、筋肉量の増加と共に脂肪も増えるので、減量で大変な思いをする可能性があります。

身体を大きくするためにはオーバーカロリーな食事による増量が必要ですが、引き締まったたくましい見た目に変えていく段階で減量しなければなりません。

また、急激に減量すれば筋肉も落ちてしまうため、ダーティーバルクで増やした体重を落とすためにはある程度の時間と根気が必要です。

体脂肪が増えた分だけ最後の減量はキツくなるので、覚悟して挑みましょう。

まとめ

最後はダーティーバルクについてでした！

好きなものを大量に食べてハードに筋トレしてバルクアップしたい人は是非お試し下さい！

今回で3種類のバルクアップ法をご紹介しましたが、いかがでしたか？

これからバルクアップをしたい方は是非トレーナーのカウンセリングを受けてみて下さいね！

また次回お楽しみに！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

私は増量したいんだ！！！

あなたに合った増量法は〇〇！

前回の投稿では、クリーンバルクについてお話ししました！とってもやりやすく、少ししか脂肪が付かないバルクアップ方法でしたね。とってもオススメです！

さて、今回紹介するバルクアップ方法は・・・

リーンバルクになります！

・リーンバルクとは？

リーンバルクというのは、摂取するカロリーを細かく制御して体脂肪を増やさずにバルクアップする方法です。

リーンバルクは、厳密なカロリー計算を行うため、シーズンを通して理想の体を維持しやすいと言われています。なかなか実践するには難しいので、本格的に筋トレや肉体改造をしたいという覚悟がある方におすすめです。

「できるだけ脂肪を抑えて筋肉をつける」というゴールはクリーンバルクと同じですが、より厳しく制限をするのがリーンバルクです。

リーンバルクのメリット

・減量期間を短くできる

リーンバルクは体脂肪を極力増やさずに増量するバルクアップ方法のため、理想の筋肉量に達したあとに減量する必要がほとんどありません。

減量中は厳格な食事制限を行うため、ストレスがかかるうえに、筋肉が減少する恐れもあります。

リーンバルクなら、多少の脂肪がついたとしても、減量期間は短くて済みます。

・見た目を維持して増量できる

リーンバルクは、カロリーを厳密に計算して食事をとるバルクアップ方法なので、体脂肪による見た目の変化はほとんどありません。

ボディメイクのために増量をしているのに、増量期間の自分の姿がだらしないとモチベーションが下がってしまうという方におすすめです。

・健康的に増量できる

リーンバルクは、消費カロリーと摂取カロリーを厳密に計算して、最低限のオーバーカロリーを狙うため、増量をゆっくりと行います。

短期間で大量のカロリーを摂取して増量や減量を繰り返す方法ではないので、体への負担が少なく、健康的に筋肉をつけられます。

リーンバルクのデメリット

・カロリー計算がめんどくさい

リーンバルクは、毎日の消費カロリーを割り出し、増量に必要な摂取カロリーを設定したうえで、栄養バランスの良い食事をとる必要があります。

そのため、カロリー計算がめんどくさいと感じる方もいるかもしれません。

・筋肥大のペースが遅い

リーンバルクは、筋肉を増やす最低ラインのカロリーを摂取する方法です。

しかし、必要最低限のエネルギーでは筋肉の修復にたっぷりと栄養が行き届くわけではないため、筋肥大に時間がかかるというデメリットもあります。

また、カロリー計算が間違っていると、さらに筋肉がつきにくくなる場合もあります。

何でも良いからとにかく素早く筋肉を増やしたいという方には、リーンバルクはおすすめできません。

まとめ

今回はリーンバルクについてでした！

増量期、減量期に渡り脂肪による体型の変化がほとんどないのと、減量に入った時にかなり短い期間で達成しやすいので、増量期に体型維持したい方は是非ためしてみてください！

リーンバルクに感しては1日の総消費カロリーに250kcalを追加して計算しましょうね！！

また次回お楽しみに！！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

私は増量したいんだ！！！

あなたに合った増量法は〇〇！

これからダイエット開始する人も、現在ダイエット中の人もいると思います！

毎日の運動と食事制限、栄養管理お疲れ様です！！

自分にあった増量をして効率的にバルクアップしていきましょう！！

・バルクアップとは？

そもそもバルクアップというのは、簡単に言うと「体重とともに筋肉量を増やすこと」です。

バルクアップは、あくまで筋肉量を増やすことであり、単に脂肪をつけて太るわけではありません。筋肉に必要なカロリーを摂っていたら、オーバーカロリーになり結果的に脂肪もついてしまったというのがバルクアップです。

そんなバルクアップの中にも大きく分けて3つの方法があります。

今回はその中の1つ

・クリーンバルクを紹介します！

バルクアップを「クリーン」に行うのがクリーンバルク。クリーンというのは、ジャンクフードや高カロリーな食材など、体に負担がかかるものを避けて綺麗にバルクすることです。

体に負担をかけず、カロリーよりも栄養素を重視する傾向にあるため、脂肪がつくのを抑えながら増量を目指します。

・クリーンバルクのメリット

・体脂肪が付くのを抑えながらバルクアップできる

　クリーンバルクは、比較的体脂肪が付くのを抑えられるため、体型をキープしながら筋肉を増やせます。また食事内容にこだわるため、脂肪をできるだけ抑えて増量できます。

・体への負担を軽減できる

高カロリーなものを食べていると、内臓に大きな負担を与えます。なのでジャンクフードや揚げ物を極力摂らないことで、身体の負担を最小限にバルクアップできます。

・厳密なカロリー計算が必要ない

食事の質にこだわり、脂質を摂りすぎなければ、後は食べるだけです。細かなカロリーの計算をしなくても行えるので、気軽に取り入れられます。

・短期間で効果が出やすい

脂肪がある程度増えることを見越して食事するため、短期間で効果も出やすいです。

まとめ

今回はクリーンバルクについてでした。

比較的体脂肪が付くのを抑えて筋量を増やしていき、身体の負担も最小限にできるのでとてもオススメなバルクアップ方法です。脂質を抑えた食事と、定期的な筋トレが合っている方は是非ためしてみてください！

クリーンバルクに関しては1日の総消費カロリーに500kcalを追加して計算しましょうね！！

また次回お楽しみに！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

~〇〇をするだけで太らない？！太りにくい食べ方～

こんにちは！

今回の投稿で太らない食べ方シリーズ最後になります！

第3弾は・・・・

フルーツは生のままで食べるです

100％ジュースは実は・・・

100%ジュースは、砂糖の甘さより酸味を多く感じることからダイエットをしていても、沢山飲んでもいいという認識がある人がいると思います。

しかし甘さがあるということは、しっかり糖分が含まれています。

また、ジュースにする過程で食物繊維が豊富な果実の搾りかすや皮の部分は破棄されるため、食物繊維やビタミンの栄養素が生のフルーツよりかなり少なくなります。

飲む際は1日コップ一杯程度にしましょう！

加工されたフルーツは避けよう！！

ドライフルーツやジャム、缶詰などの加工品には、砂糖やブドウ糖が添加されています。

そのため、フルーツをそのまま食べるよりも、多くのカロリーを摂取してしまいます。

血糖値の上昇がゆるやかになるフルーツのメリットが失われるため、加工品は避けることをおすすめします。

また、加熱によってビタミンCが減少することもデメリットです。

ダイエットにオススメなフルーツ

スイカ

スイカは100g中89.6gが水分なので、みずみずしくカロリーも低いのが特徴です。100gあたりのカロリーは41kcal、糖質は9.2gです。

また、スイカに含まれるカリウムは、ナトリウムの排泄を促して、血圧を下げるはたらきがあります。

グレープフルーツ

グレープフルーツの種類は、果肉が赤い赤肉種と、白い白肉種があります。どちらもカロリーは40kcal、糖質は9.0gで差はありません。

グレープフルーツの果肉には、ナリンギンという苦味成分が含まれています。ナリンギンは食欲を抑えたり、血流を良くしたりする作用があります。

メロン

メロンは、カリウムがとても豊富な果物です。100gあたりにはカリウムが340mg含まれており、カロリーは40kcal、糖質は9.8gです。

カリウムはナトリウムの排泄を促すため、血圧を下げる作用のほか、むくみの対策にも役立ちます。

ということで今回の投稿は以上となります。

目安として、1日80～100ｇを目安に食べましょう

それ以上とると、カロリー過多になるので注意が必要です。

適量のフルーツを食べてダイエットを加速させましょう！！

次回もお楽しみに！！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木11時~20時/土・日・祝11時~17時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！