私は増量したいんだ！！！

あなたに合った増量法は〇〇！

これからダイエット開始する人も、現在ダイエット中の人もいると思います！

毎日の運動と食事制限、栄養管理お疲れ様です！！

自分にあった増量をして効率的にバルクアップしていきましょう！！

・バルクアップとは？

そもそもバルクアップというのは、簡単に言うと「体重とともに筋肉量を増やすこと」です。

バルクアップは、あくまで筋肉量を増やすことであり、単に脂肪をつけて太るわけではありません。筋肉に必要なカロリーを摂っていたら、オーバーカロリーになり結果的に脂肪もついてしまったというのがバルクアップです。

そんなバルクアップの中にも大きく分けて3つの方法があります。

今回はその中の1つ

・クリーンバルクを紹介します！

バルクアップを「クリーン」に行うのがクリーンバルク。クリーンというのは、ジャンクフードや高カロリーな食材など、体に負担がかかるものを避けて綺麗にバルクすることです。

体に負担をかけず、カロリーよりも栄養素を重視する傾向にあるため、脂肪がつくのを抑えながら増量を目指します。

・クリーンバルクのメリット

・体脂肪が付くのを抑えながらバルクアップできる

　クリーンバルクは、比較的体脂肪が付くのを抑えられるため、体型をキープしながら筋肉を増やせます。また食事内容にこだわるため、脂肪をできるだけ抑えて増量できます。

・体への負担を軽減できる

高カロリーなものを食べていると、内臓に大きな負担を与えます。なのでジャンクフードや揚げ物を極力摂らないことで、身体の負担を最小限にバルクアップできます。

・厳密なカロリー計算が必要ない

食事の質にこだわり、脂質を摂りすぎなければ、後は食べるだけです。細かなカロリーの計算をしなくても行えるので、気軽に取り入れられます。

・短期間で効果が出やすい

脂肪がある程度増えることを見越して食事するため、短期間で効果も出やすいです。

まとめ

今回はクリーンバルクについてでした。

比較的体脂肪が付くのを抑えて筋量を増やしていき、身体の負担も最小限にできるのでとてもオススメなバルクアップ方法です。脂質を抑えた食事と、定期的な筋トレが合っている方は是非ためしてみてください！

クリーンバルクに関しては1日の総消費カロリーに500kcalを追加して計算しましょうね！！

また次回お楽しみに！

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