~〇〇をするだけで太らない？！太りにくい食べ方～

こんにちは！

今回の投稿で太らない食べ方シリーズ最後になります！

第3弾は・・・・

フルーツは生のままで食べるです

100％ジュースは実は・・・

100%ジュースは、砂糖の甘さより酸味を多く感じることからダイエットをしていても、沢山飲んでもいいという認識がある人がいると思います。

しかし甘さがあるということは、しっかり糖分が含まれています。

また、ジュースにする過程で食物繊維が豊富な果実の搾りかすや皮の部分は破棄されるため、食物繊維やビタミンの栄養素が生のフルーツよりかなり少なくなります。

飲む際は1日コップ一杯程度にしましょう！

加工されたフルーツは避けよう！！

ドライフルーツやジャム、缶詰などの加工品には、砂糖やブドウ糖が添加されています。

そのため、フルーツをそのまま食べるよりも、多くのカロリーを摂取してしまいます。

血糖値の上昇がゆるやかになるフルーツのメリットが失われるため、加工品は避けることをおすすめします。

また、加熱によってビタミンCが減少することもデメリットです。

ダイエットにオススメなフルーツ

スイカ

スイカは100g中89.6gが水分なので、みずみずしくカロリーも低いのが特徴です。100gあたりのカロリーは41kcal、糖質は9.2gです。

また、スイカに含まれるカリウムは、ナトリウムの排泄を促して、血圧を下げるはたらきがあります。

グレープフルーツ

グレープフルーツの種類は、果肉が赤い赤肉種と、白い白肉種があります。どちらもカロリーは40kcal、糖質は9.0gで差はありません。

グレープフルーツの果肉には、ナリンギンという苦味成分が含まれています。ナリンギンは食欲を抑えたり、血流を良くしたりする作用があります。

メロン

メロンは、カリウムがとても豊富な果物です。100gあたりにはカリウムが340mg含まれており、カロリーは40kcal、糖質は9.8gです。

カリウムはナトリウムの排泄を促すため、血圧を下げる作用のほか、むくみの対策にも役立ちます。

ということで今回の投稿は以上となります。

目安として、1日80～100ｇを目安に食べましょう

それ以上とると、カロリー過多になるので注意が必要です。

適量のフルーツを食べてダイエットを加速させましょう！！

次回もお楽しみに！！

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