筋トレ前に行うことで効果絶大！！安全に筋トレを行うための〇〇！！～第2弾～

筋トレ前に行うことで効果絶大！

安全に筋トレを行うための〇〇！！

どーも皆さん！ココロもいっしょにフィットネス！CHINDAです！

前回の投稿ではダイナミックストレッチ（ウォーミングアップ）がもたらす効果を紹介しました。

今回はオススメのダイナミックストレッチをご紹介します！！

肩関節系

①ハンズアップ

気を付けの姿勢から1歩前に片足を出し、万歳をする。

この時後ろの脚は踵を上げる。

腕をおろし気を付けの姿勢に戻る。

連続して交互に15回行う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　

　　　　　　前　　　　　　　　　　　　　　　　　横

②ハイクラップ

足を肩幅程開いた状態から、足を閉じ万歳合唱をする。

連続して15回行う。

　　➡　　

股関節系

①ニートゥーエルボ

片腕を斜め45度に開き、反対側の膝を曲げて身体の中心で肘と膝を当てるように行う。

連続して交互に15回行う。

　　➡　　

②アダクション

膝を曲げ横に開き内側に回していく。

連続して左右交互に15回行う。

　　　➡　　　　　

③アブダクション

真上に膝を曲げ外側に回していく。

連続して左右交互に15回行う。

　　➡　　

まとめ

今回は肩関節、股関節のダイナミックストレッチを紹介しました。

立った状態で行えて、マット等も使わないのでやり易いと思います！

是非皆さんこれを機にウォーミングアップをして、怪我をせずパフォーマンスを向上させてトレーニングしていきましょう！！

この他にもウォーミングアップの種類は沢山ありますのでスタッフにお声掛け下さい！

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生活していく基礎となる衣・食・住・〇

皆さんこんにちは！

私が必要と考える衣・食・住ともう一つ

それは、動です！！

人間は生まれてから、大人になるまで心身共に成長していきます。

一方、革命的に技術の進歩が日々ありながら人材不足と言われるほど、

人口減少も進んでおります。

便利になればなるほど人は動かなくなっていきます。

現状、お手洗いも昔は和式も多かったのに、現在は洋式がほとんどです。

掃除機もコード式が多かったですが、ルンバ等自動で掃除してくれるものができたり、

沢山便利になる反面、私達が立ったり、しゃがんだりする機会がその分失われてきているのも事実です。

昔は、出来ていたものが年齢を重ねて出来なくなっているものも現在こんなにもたくさんあります。

だからこそ、同時に私達の未来は、ドラえもんの世界観になるのもそう遠くはないと感じております。

では、現在から、未来を過ごしていく私達にとって心身共に健康でいる為に何が必要でしょうか？

それは、動くことだと思います。

だから今後、衣食住動が必要なのだと私は強く思います。

今からでも遅いなんてことはありません。

いろんな動きをとれる人ほど身体は使いやすく、怪我もしにくいです。

だからこそ、今トレーニングしている会員の皆様は本当に素晴らしいと思います！

何事も長く続けることで結果がしっかりついてくるので私達と今後も日々トレーニングを頑張っていきましょう！

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筋トレ前に行うことで効果絶大！！安全に筋トレを行うための〇〇！！

筋トレ前に行うことで効果絶大！

安全に筋トレを行うための〇〇！！

どーも皆さん！ココロもいっしょにフィットネス！CHINDAです！

皆さん毎日筋トレ頑張ってますねぇー！大変素晴らしいことです。自分も皆さんからモチベーションを頂いております！！ありがとうございます！

ところで・・毎日皆さんのことを見ていると少し気になる事がありました。

それは・・

ウォーミングアップしてますか？

ってことです。

ウォーミングアップをしていないことで怪我につながったり、トレーニングパフォーマンスが落ちてしまいます。

めちゃくちゃ勿体ないですよね！

時間の無駄だなぁ！とか、アップしている間に1発目に使いたいマシンが取られちゃう！とか、

その気持ちは全然わかりませんが（笑）とりあえず皆さん全員やってください！

トレーニング前にオススメなのが

ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）になります。

ダイナミックストレッチとは、身体を動かして筋肉を刺激しながら関節の可動域を広げて柔軟性を高めるストレッチのことを言います。 勢いをつけて行うことが多く、心拍数や体温、代謝を上げることができると考えられているため、運動前に適したストレッチです！ 運動前にダイナミックストレッチを行うことで怪我の予防や、パフォーマンスの向上が期待できます！

トレーニングをしていて肩が痛いとか、腰が痛いとかそんな症状のある方！

もう1度聞きます。ウォーミングアップしてからトレーニングしてますか？？

今週の投稿で皆さんを必ずウォーミングアップに導いて、ファンクショナルエリアを埋めます！！

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恐怖の冷え性！低体温！改善方法は〇〇！！

恐怖の冷え性！低体温症！

改善方法は〇〇！！

どーも皆さん！ココロも一緒にフィットネス！！

前回は冷え性・低体温症について投稿しました。思い当たる人もいたんじゃないでしょうか？

今回は

冷え性・低体温症、恐怖の弊害！について投稿していきます。



冷え性、恐怖の弊害

・手足が冷たい、温めてもなかなか温まらない

・関節痛・腰痛・頭痛・肩こり

・顔色がくすんでいる、目の下にクマができやすい、肌が荒れやすい

・休んでも疲れが取れない、倦怠感

・低血圧

・生理痛や生理不順、月経前症候群（PMS）

・便秘下痢などの便通異常

・自律神経失調症、不眠症

・動悸めまい・耳鳴り

・風邪をひきやすくなった

・食欲不振や胃痛、胃もたれ、お腹の張り

低体温症、恐怖の弊害

•筋肉がこわばってしまい、そのせいで血流も悪くなってしまう。

•血液は体の中の全ての細胞に酸素と栄養素を届け、不要になった老廃物を回収して運び出す役割がある為、巡りが悪くなることで体内の細胞は栄養不足になり、老廃物は回収されず体内に溜まっていってしまう。

•体が冷えていると血液自体も冷えてしまい、冷えた血液が体を巡る事で冷えをさらに悪化させてしまう。

•血液の巡りが悪い状態が続くと、熱を生み出して体温を維持することも難しくなり、新陳代謝が低下し痩せにくく太りやすい体になっていく。

•食べ物の消化吸収が上手く機能しなくなる。

•酵素の働きが弱くなり、免疫力が低下し病気の予防や回復に遅れがでる。

•冷えることで筋肉が固まり、コリや痛みがでる。

•腸が冷える事で、便秘や下痢をひき起こす。

•体温が１度下がるだけで免疫力が30％下がる。

•癌になるリスクが格段に上がる。

まとめ

冷え性、低体温になるとこんなにも害があるんですよ！ほんとに怖いですよね！！

特に体温が１度下がるだけで免疫力が30％下がる。癌になるリスクが格段に上がる。

っていうのが恐怖でしかないですね！！

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恐怖の冷え性！低体温！改善方法は〇〇！！

どーも皆さん！ココロも一緒にフィットネス！！CHINDAです！

暖かい日も増えてきましたがまだまだ寒い日もありますね！

一般的には寒い日でも私自信は暑かったりして、でも周りの人は寒くて震えていたりしてるんですよ。

私の妻は家で着込んでるのに対し自分は下着で過ごしていて（笑）。なんでだ？と・・

ここで突然ですが質問です。

あなたの基礎体温は何度ですか？

手先や足先が冷たくありませんか？

今週は体温が36度未満の方、手先や足先の末梢が冷えている方に向けた投稿を3回に分けて投稿します。

冷え性と低体温症とは

・冷え性

冷え性とは手や足など身体の末梢への血液の流れが悪くなり，その結果，身体の深部体温は下がっていなくとも手や足先などを中心に身体が冷えた状態になることをいいます．

原因

そもそも人間は恒温動物ですから体温を一定に保とうと自律神経が働いております．

冷え性の原因としてまず１番多いと考えられるのが自律神経失調で，冷暖房などの普及の影響や強いストレスなどで気温の変化を感じる神経が鈍くなったりして交感神経と副交感神経のバランスが崩れ，手足の先などへの血流が悪くなり冷えにつながります。

また、血行が悪くなることで血液が毛細血管に流れなくなってしまうのも原因の1つです。血管が収縮することによって、手足が冷えてしまいます。手足は心臓に遠い位置にある上に、身体が重要な臓器のある胴体や脳へ血行を確保しようと働くので、どうしても手足が後回しにされやすいです。



・低体温症

低体温症というのは，医学的には直腸温などの中心体温が36℃未満になった状態をいい，死亡率は20～90％に及ぶ大変重篤な状態です．

原因

海や冬山などでの遭難など偶発的に起こるものもあれば，アルコールなどの薬物中毒や糖尿病性昏睡などの意識障害あるいは低栄養や下垂体や甲状腺などの機能低下，あるいは重症感染症など全身の衰弱した状態など内科的疾患が背景にあって起こることもあります．

また、昔の人に比べて現代人は基礎体温が下がっています。それは、利便性の向上（エレベータ―やエスカレーター、交通機関の発達）に伴い慢性的な運動不足になっているからです。



・まとめ

冷え性と低体温症は別物です．しかしここ10年位のうちに若い人の中には食生活の偏りや極端なダイエット，運動不足，シャワーだけの入浴，エアコンの使いすぎ，過度のストレスなど自律神経やホルモンのバランスを乱しやすい生活のため腋窩温で測る平熱が35℃台と低体温となっている人が多くなっており，これらの人たちは冷え性になりやすいので注意が必要です．

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トレーナー厳選！！本当におススメなプロテイン〇〇と〇〇

皆さんこんにちは！

今回は皆さんがこのシリーズで1番気になっていた私達トレーナー超超オススメなプロテインを紹介します！！

そのプロテインは・・・リカバーのプロテインとゴールドジムのプロテインです！

何故この2つのプロテインが超超オススメなのか詳しく解説していきます！！

リカバーのプロテイン

①コンディション維持に特化

ecoverはコンディション維持に必須の栄養素を手軽に補うためにデザインされた画期的なプロテインです。

筋肉をつけるためのプロテインとは異なり、コンディションの維持に必要な栄養素がバランス良く配合されています

②人工甘味料不使用

天然の甘味料である羅漢果エキスを採用し、その他の成分も人体への安全性を確認して選んでおります。

③身体の不調を改善

Recoverはコンディションの維持だけでなく、糖質への強い欲求や慢性的な疲労感などをはじめとしたカラダの不調に対するファーストステップとしてもお使い頂けるプロテインサプリメントとなっております

①慢性疲労がある

②食欲がわかない

③甘い物がやめられない

➃睡眠が浅い

上記の症状がある人に特にオススメです！

プロテインに懸念される味の問題にも力を入れている為、とても美味しいです！

トレーナーのさりーちゃんも普段から飲んでいます（笑）

ゴールドジムのプロテイン

①ＷＰＩホエイを使用

ホエイプロテインに使用されるホエイ原料は主に2種類(WPCとWPI)ありますが、ゴールドジムホエイプロテインは、たんぱく質含有量が多いWPI(分離ホエイプロテイン)を使用しています。たんぱく質の含有量が多い分、脂肪分は少なくなり、結果として良質のたんぱく質補給が可能となります。

②ホエイペプチド配合

ホエイプロテインを分解し消化イペプチド配合吸収までのスピードを高めたホエイペプチドを配合することで、トレーニング後など身体がもっとも栄養素を必要とする時に素早くたんぱく質補給ができます。ゴールドジムホエイプロテインは摂取のタイミングも考え設計されています

③7種類のビタミンＢ群配合

ビタミンB群は身体にストックできない水溶性ビタミンのため食事などから摂取する必要があります。また、たんぱく質摂取後、身体づくりに利用されるように調整役としても働きます。ゴールドジムホエイプロテインは7種類のビタミンB群を配合し、プロテイン摂取後の身体のことも考え設計されています。

また、ＷＰＩのプロテインは、、WPIはWPCに比べてタンパク質の純度が高く乳糖がほとんど含有されていないため、牛乳やヨーグルトを食べてお腹が痛くなる乳糖不耐症の人にもおすすめです！！

ということで今回のプロテインについての投稿は以上になります

プロテインと言っても、沢山の種類があります。

自分の目標や目指していきた身体に応じて、一番合ったプロテインを摂取しましょう！！

自分に合ったプロテインを知りたい方はトレーナーまでお申し付けください。

私達トレーナーがあなたに合った最高のプロテインを紹介します！！

フィットザトップ24では今回紹介したプロテインを数多く取り揃えております。

さらに！！アプリ会員様限定で物販商品全品10％OFFでお得にご購入頂けます！！

味が気になる方は個包装の一食分でも販売しております。

この機会に是非お買い求めください！

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もったいない？！無駄になるプロテインの飲み方～〇〇中に飲むと効果が半減に？！

皆さんこんにちは！

前回はプロテインの効果やメリット・オススメの飲むタイミングについて紹介しました。

今回はもったいない？！無駄になるプロテインの飲み方についてお話ししていきます！

せっかく飲んでるのに今の飲み方では効果が半減してるかもしれません！！

プロテインを飲むのであれば、一番効率良く栄養を補給したいですよね！！

前回と今回の投稿を通してプロテインの効果を最大限発揮させましょう！！

①一度に大量に飲む

プロテインは、タンパク質を摂取するためのサプリメント（栄養補助食品）です。タンパク質は1gあたり4Kcalのエネルギーがあります。

タンパク質を一度にたくさん摂ると消化吸収しきれず、下痢や便通悪化など、腸内環境が乱れる要因になります。

一度に大量に飲まず、こまめに飲みましょう！

一回タンパク質20ｇ前後がオススメです！！

②トレーニング中に飲む

トレ―ニング中の水分補給としてプロテインを飲んでいる人もいるかもしれませんが、トレーニン中だと消化能力が鈍るため、消化不良に陥りやすいです。

トレーニング中は消化不良が起きないＢＣＡＡやＥＡＡのアミノ酸や水やお茶がオススメです！

また、トレーニングの1～2時間ほど前に摂取すると、トレーニング中の身体の栄養状態を高めることができます。

トレーニング中ではなく、前に飲みましょう！！

③朝食がプロテインのみ

朝食をプロテインだけにしてしまうと、必要な栄養素が摂取できなくなります。

プロテインを飲むことでたんぱく質は摂取できますが、炭水化物やビタミンなどは摂れません。

栄養素が不足していると、身体機能の低下やストレスの増加につながるため、私生活にも影響が出てしまいます。炭水化物はご飯やパン、ビタミンは野菜等に含まれているので、バランスの取れた食事を摂ることでこれらの栄養素を摂取できます。

 栄養不足になると健康にも悪影響があるため、朝食をプロテインだけにするのはおすすめできません。

どうしても朝時間がない人はプロテイン＋バナナなどプロテインと手軽に食べれる食材を組み合わせましょう！！

というわけで今日の投稿は以上になります

今回紹介した「無駄になるプロテインの飲み方」で、一つは当てはまるものがあったのではないでしょうか？

そんな方は、プロテインの正しい飲み方をマスターすることで、筋肥大やダイエット効果を加速させることができます！！

今まで「間違った飲み方をしてしまっていた」という方は、上記で紹介した内容を参考にプロテインを摂取しましょう！

では、ここまで読んできて皆さん気になっていることがあると思います。

「どのプロテインを飲んだらいいの？」「どのプロテインがオススメなの？」

次回はフィットザトップのトレーナーがココロから飲んで欲しいプロテイン〇〇と〇〇

をご紹介いたします！

フィットザトップ24では今回紹介したプロテインを数多く取り揃えております。

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