もっと早く知りたかった！！
筋トレ1年目に知りたかった事6選
今回の6選は筋トレ始めたばかりの方はもちろん、中級者、上級者の方にも是非読んでもらいたい内容になっております！！
①長時間空腹を作らない
長時間空腹の状態が続くと、筋肉に栄養を送る材料が不足します。
筋トレすると筋肉が傷つきます。その筋肉が修復して初めて筋肉を発達させることができます。
ですので、筋トレだけして、食事をしっかり取らないとトレーニングが無駄になるのです！
また、筋肉は修復するのに長時間かかります。
目安としては胸筋、背筋は72時間、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋は48時間、腹筋やふくらはぎの筋肉は24時間程度と言われています。
この期間中にしっかり栄養を筋肉に送ることが大切なので、トレーニングしない日でも3食しっかり食べましょう！
②食事（固形物）から栄養をとる
サプリメントでビタミンを摂っている方もいるかと思います。もちろん、サプリメントを摂ることは素晴らしいことです。ですが、基本は食事から栄養を摂る事を心掛けましょう。
サプリメントは『栄養補助食品』なので、補助に過ぎません。
固形物をしっかり摂らないと、消化吸収能力も衰えるので、内臓からも健康になりましょう！
ただし、トレーニング直後や直前での食事は消化不良を起こしやすいので、1時間以上空けて食べるか、プロテインなどの消化のいいものを食べましょう！
トレーニングは初めて1年間が筋肉が大きくなると言われています
知識を身につけ、効率良くトレーニングすることで、より早く筋肉を成長させることが出来ます！
【これからも筋肉を大きく育てていきましょう！】
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