もっと早く知りたかった！！
筋トレ1年目に知りたかった事6選
前回に引き続きの内容になります！今回の2選もとても重要ですよ！！
③カロリー＆PFCバランスを知る
筋肉を育てていくにあたり1番重要と言ってもいいのがカロリーの摂取です！
何を食べたらどのくらいのカロリーが入っていて、そのうちにタンパク質がどのくらい入っているのか等、ある程度把握することがとても大切になっていきます。
3大栄養素の基本的なカロリーは
タンパク質（P) 1ｇあたり4kcal
脂質（F) 1ｇあたり9kcal
炭水化物（C) 1ｇあたり4kcal
例えば・・
卵1個（60ｇ)・・・86kcal タンパク質約7ｇ 脂質約6ｇ 炭水化物0.5ｇ
鶏胸肉 皮無し（100ｇ)・・・105kcal タンパク質約23ｇ 脂質約2ｇ 炭水化物0.1ｇ
詳しく見るとこの様な内訳なのですが、食べる物のカロリーとＰＦＣバランスを大体把握しておくと、より効率良く筋肉を育てる事が可能になります！
④基本種目を繰り返す
基本種目というのはトレーニングジムにきて行うとしたら、ベンチプレス・デッドリフト・バーベルスクワット、BIG3と言われている種目です！
無理のない重さで行うことでフォームを確認し、基本種目をマスターしましょう！
これらの種目は多関節運動といい複数の筋肉を動員して出来るので、トレーニング効率が上がります！そこでバランスを取る筋肉でしたり、体幹部の強化にも繋がります！軽い重量でいいので繰り返し行う事が非常にオススメです！
注意
YouTubeやSNS等でトレーニング動画や情報を得て参考にするのは大変素晴らしい事ですが、
中には1年目には難しいトレーニングを行っている競技者の方もいますので、1年目から同じトレーニングをしてしまうと、腰を痛めたり、怪我の原因になります、基本種目を繰り返し行いしっかりと筋肉をコントロール出来るようになりましょう！
上記の事を実践しこれからも効率よくトレーニングしていきましょう！
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