皆さんこんにちは！
前回はプロテインの効果やメリット・オススメの飲むタイミングについて紹介しました。
今回はもったいない？！無駄になるプロテインの飲み方についてお話ししていきます！
せっかく飲んでるのに今の飲み方では効果が半減してるかもしれません！！
プロテインを飲むのであれば、一番効率良く栄養を補給したいですよね！！
前回と今回の投稿を通してプロテインの効果を最大限発揮させましょう！！
①一度に大量に飲む
プロテインは、タンパク質を摂取するためのサプリメント（栄養補助食品）です。タンパク質は1gあたり4Kcalのエネルギーがあります。
タンパク質を一度にたくさん摂ると消化吸収しきれず、下痢や便通悪化など、腸内環境が乱れる要因になります。
一度に大量に飲まず、こまめに飲みましょう！
一回タンパク質20ｇ前後がオススメです！！
②トレーニング中に飲む
トレ―ニング中の水分補給としてプロテインを飲んでいる人もいるかもしれませんが、トレーニン中だと消化能力が鈍るため、消化不良に陥りやすいです。
トレーニング中は消化不良が起きないＢＣＡＡやＥＡＡのアミノ酸や水やお茶がオススメです！
また、トレーニングの1～2時間ほど前に摂取すると、トレーニング中の身体の栄養状態を高めることができます。
トレーニング中ではなく、前に飲みましょう！！
③朝食がプロテインのみ
朝食をプロテインだけにしてしまうと、必要な栄養素が摂取できなくなります。
プロテインを飲むことでたんぱく質は摂取できますが、炭水化物やビタミンなどは摂れません。
栄養素が不足していると、身体機能の低下やストレスの増加につながるため、私生活にも影響が出てしまいます。炭水化物はご飯やパン、ビタミンは野菜等に含まれているので、バランスの取れた食事を摂ることでこれらの栄養素を摂取できます。
栄養不足になると健康にも悪影響があるため、朝食をプロテインだけにするのはおすすめできません。
どうしても朝時間がない人はプロテイン＋バナナなどプロテインと手軽に食べれる食材を組み合わせましょう！！
というわけで今日の投稿は以上になります
今回紹介した「無駄になるプロテインの飲み方」で、一つは当てはまるものがあったのではないでしょうか？
そんな方は、プロテインの正しい飲み方をマスターすることで、筋肥大やダイエット効果を加速させることができます！！
今まで「間違った飲み方をしてしまっていた」という方は、上記で紹介した内容を参考にプロテインを摂取しましょう！
では、ここまで読んできて皆さん気になっていることがあると思います。
「どのプロテインを飲んだらいいの？」「どのプロテインがオススメなの？」
次回はフィットザトップのトレーナーがココロから飲んで欲しいプロテイン〇〇と〇〇
をご紹介いたします！
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