加圧トレーニングで効果絶大！！

　　　　　～加圧トレーニングのメリット3選～

前回は加圧トレーニングがどのようなものか解説しました。

ということで今回はどの様なメリットがあるのかを解説していこうと思います！

ケガや疲労の回復を早める

全てのケガというわけではありませんが、骨折・捻挫・肉離れなどのケガや筋肉痛の緩和など様々なものに効果があります！

通常のトレーニングの場合ケガを悪化せる可能性がありますが、加圧トレーニングであれば行うことが可能です！(担当医からのOKが出た場合)

血流がよくなることで新陳代謝が促され、腫れや痛みが通常よりも早く収まります。

Q.なぜ回復を早めてくれるの？

A.トレーニングによって疲労物質が蓄積されると成長ホルモンが分泌されるから

加圧トレーニングをすると筋肉内に代謝物が溜まるのですが、その刺激を察知すると身体が成長ホルモンを分泌します。

そしてトレーニング後にバンドを外して血流制限を解除すると、全身を成長ホルモンが駆け巡ります。

成長ホルモンには全身の細胞の合成を促進するので怪我や筋肉痛が早く治りやすいということです。言うなれば成長ホルモンの雨ですね！(笑)

Q.そもそも成長ホルモンとは？

A.簡単に言うと免疫や脳の認知機能、糖代謝のコントロールなど様々な要素を管理している生きていく上でとても大切なものです。

成長ホルモンは思春期をピークに年齢とともに減少していくのですが、これは大人になっても元気で若々しくいる為に必要不可欠です！

成長ホルモンが少なくなると疲労やストレスが抜けなかったり、感情が不安定になるなど体にも精神にも不調をきたすようになります。

分泌するためには運動以外では睡眠時間が重要とされており、就寝の3～4時間後に分泌されるので、出来るだけ睡眠時間は確保するようにしましょう！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

〇〇トレーニングで効果絶大！！

　　　～効率的に理想の体型に近づける方法～

皆さんはトレーニングと聞いたら何を想像しますか？？

ランニングやマシン、重いダンベルを使ったトレーニングを想像する人も多いと思います。

もちろんこのトレーニングも効果的ですが、効果を実感するのに時間がかかったり、お仕事でなかなかトレーニングに時間を費やすのが難しい人も多いと思います。

そんな皆さんに朗報です！！！

普段忙しい人や初心者の方でも、効果が実感しやすく、しかもダイエット効果や筋肥大・アンチエイジング効果が高いトレーニングがあるんです！！

もちろん普段からトレーニングを頑張っている皆さんにもオススメです！！

それは・・・ズバリ加圧トレーニングです！！！

今回は加圧トレーニングについて詳しく解説していきます！！

Q.加圧トレーニングって何？

A.腕、足の付け根の特定の部位に専用のベルトを巻き、血流を制限しながら 行う筋力トレーニング（BFRトレーニング）です

腕、足の付け根の特定の部位に専用のベルトを巻き、血流を制限しながら行います。

適度な力でベルトを巻き、血液の流れを少ない状態にします。

この状態を適度に繰り返すことで成長ホルモンを始め、筋肉の肥大や血管を柔らかくするホルモンを分泌させて、個々のトレーニングによる目標を短期間で達成することができます。

Q.一般的なトレーニングと比べて、どうしてダイエットや筋肥大・アンチエイジング効果が高いの？

A.一般的なトレーニンよりも成長ホルモンが促進されるからです

ある研究では、加圧をかけた場合とかけない場合で、かけた方が最大で成長ホルモンが290倍分泌された結果が出ています。成長ホルモンが分泌すると筋トレが付きやすくなったり、脂肪の分解、血行や代謝を促進してくれます！

加圧トレーニングにはたくさんの効果があり驚きですよね(笑)

加圧トレーニングで効率的に理想の体型に近づけましょう！！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

基礎代謝を効率的に上げる方法3選

　　　　　～第3弾～

3つ目は、『添加物を控える』です！

そもそも添加物とはどういったものなのか分からない方もいらっしゃると思いますので、まずは簡単に添加物について解説していきます！

Ｑ　添加物って何のことを言うの？

添加物とは人工甘味料や香料、着色料、保存料など食品を加工、保存するときに使われるものです。（人工甘味料等の解説は以前の投稿で解説していますので、是非見てみて下さい！）

それでは本題に入っていきましょう！

〇　なぜ添加物を控えることが、代謝に繋がるのか。

まず人間は添加物を摂りすぎてしまうと、肝臓に負担がかかってしまいます。

肝臓は基礎代謝の27％を占めている為、常に肝臓は元気な状態を保つ事が代謝を上げ、維持することに繋がってきます。

〇　添加物以外にアルコールも肝臓に負担が。

他にアルコールも肝臓の機能を低下させてしまいます。ただ、お酒が大好きな方にとって全く飲まないというのも厳しいと思います。適度な量であれば特に問題はありませんので、適度に飲んでストレスを溜めすぎないようにしましょう！

〇　添加物が入っている主な物教えて！

みなさんが何気なく食べているものにも、添加物が含まれているのはたくさんあると思います。例えに、コンビニのおにぎり、ジュース（コカ・コーラゼロ等）、ハンバーガーにカットサラダなどが例に挙げられます。どれも一度は食べたことがある物だと思います。

〇　どうやって見分ければいいの？

何かを買うときはまずしっかり原材料をみて、人工甘味料、保存料、着色料などの添加物がなるべく入っていない物を買うようにしてください！

自分自身も前までは気にせず、何でもかんでも食べちゃってました(笑)

みなさんもコンビニに行ったら、おにぎり買いたくなりませんか？(笑)

自分は3年ほどコンビニ弁当や、おにぎりを食べてません！！

添加物を出来るだけ摂らない生活に、徐々に慣れていきましょう！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

基礎代謝量を効率的に上げる方法3選

　　　　　　～第2弾～

今回の基礎代謝を効率的に上げる方法はズバリ、【筋トレです】

これはダイエットの記事を調べた人なら100万回は目にしてると思います…笑

それでは基礎代謝を上げるのになぜ筋トレがいいのかを解説していきます！

Q.なぜ効率的に基礎代謝を上げるのに筋トレがいいの？

A.基礎代謝の20％を占めている筋量を増やす事で効率的に高める事が出来るため。

ちなみに基礎代謝の筋肉以外の80％は、自分ではコントロール出来ない内臓機能などによるものになっています。

そして筋トレはゴリゴリマッチョマンになる必要はありません！

確かに筋肉があればある分だけ代謝が高まるのは間違いないですが

筋肉を使ってあげることが代謝を高める為に大切になってきます！

筋肉を使うと修復にエネルギーを使うため、1日の消費カロリーを高めてくれるのですが

他にも筋肉は合成と分解を繰り返して毎日作り替えられているので

筋トレを習慣にすることで身体を動かしていないときの時間も多くのエネルギーを使うようになります！

筋肉を1キロ増やすと1日で50kcal程基礎代謝が増えるのですが、基礎代謝が増えるとどうなるか具体的な例を見てみましょう。

※筋肉1キロをつけて基礎代謝が50kcal増加した場合　

1日　ー50kcal

1ヵ月ー1500kcal

6ヵ月ー9000kcal

1年　ー18000kcal

この様に1日あたりの消費カロリーは低いですが、コツコツ続けていくとこの様になります！

塵も積もれば山となるとはまさにこのことですね＾＾

ちなみに体脂肪は1キロ7200kcalなので、基礎代謝を50kcal増やすと単純計算で1年に2.5㎏痩せる事が出来ます！

そしてプラスこれに運動を足してあげると更に消費カロリーは増えていきます。

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

基礎代謝量を効率的に上げる方法3選

　　　　　　～第1弾～

代謝を上げる方法1つ目は高タンパクな食事を摂るです

Q.どうして高タンパクな食事で代謝が上がるの？？

①タンパク質が筋肉量の維持や増加に効果的な栄養素であり、代謝の低下を防ぐことができる

タンパク質が不足すると、代謝が落ちやすく同時に筋肉も減ってしまいます。

肉、魚、卵、乳製品、豆製品などからバランスよくタンパク質を摂りましょう。

朝忙しかったり、1人暮らしで料理が大変な方はプロテインオススメです！

朝や間食でタンパク質を効率的に摂りましょう！！

Q.タンパク質だけたくさん摂ればいいの？？

A.タンパク質をスムーズに代謝させるためにはビタミンB群の摂取も大切です

タンパク質を充分摂ってもビタミンB群（ビタミンB6）が不足してると代謝が滞ってしまいます。

ビタミンB6は赤身肉や鶏肉、マグロ、カツオに多く含まれています。こちらの食材はタンパク質も豊富なので、食べれば一石二鳥です（笑）

Q.オススメの高たんぱくな食材は？？

もも肉（皮なし）がオススメです！

高たんぱくな食材と言えば、胸肉、ササミなどを連想させるかもしれません。

実はもも肉も皮を取ってしまえば、タンパク質や栄養素は胸肉、ササミと大差ないんです！！

パサパサが苦手だという方はもも肉（皮なし）を食べて美味しく、ストレスない食事を送りましょう！

ということで今回は基礎代謝量を上げる方法を紹介しました。

ダイエットや体重を落としていきたい方は代謝を上げていくことがダイエット成功の鍵です！

基礎代謝を上げていくと1日に消費するカロリーも増えます。

日々のトレーニング＋高たんぱくな食事で代謝を上げていきましょう！

基礎代謝を上げてリバウンドしない身体を手に入れましょう！！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

睡眠による激やせ習慣第2選！

　　　　　　　　　　1　～ブルーライトカット～

前回の解説で睡眠の大切さがよく分かったと思いますが、今回はその睡眠の質を上げる習慣を解説していきます！かなり大事なのでチェックしてくださいね！！

・ブルーライトって何？

ブルーライトとは光の中の青色の光線の事で目に見える光に分類されます。皆さんのなかにはブルーライトは「パソコンやスマートフォンなどから発せられる光」と思っている方も多いかもしれませんが、実は太陽光にも含まれており、人がスマホやパソコンの画面見る前から浴びているものでもあります。

太陽光に含まれるブルーライトを朝や日中に浴びることで、体内時計を整えることが出来、質のいい睡眠に繋がっていきます！！

・脳が錯覚する？

上記の解説からブルーライトは体内時計を整える大事な光という事がわかったと思います！言うなれば目覚めの光です！ですが・・・スマホやパソコンからも出ている事で睡眠の質を極端に下げてしまうんです！！

せっかく太陽を浴びて体内時計が整ったのに、眠くなる時間帯にスマホやパソコンを見ることで脳がまだ明るい時間だと錯覚し、体が休息モードにならずスムーズに睡眠モードにならなくなるんです！！

・ホルモン分泌が止まる？

通常の人であれば体がリラックスしメラトニンというホルモンが分泌されスムーズに眠気がきます。

ですが、ブルーライトを浴びることでメラトニンの分泌が止まり眠れなくなり、眠れたとしても睡眠の質が下がってしまいます！！

　　　　　　　♡チンちゃんからのお願い♡

寝る1時間前には難しいかもしれませんが、間接照明にしたり、スマホやパソコンを見ないようにお願いします！！

私もがんばります！！

スマホの画面シートにはブルーライトカットの商品もありますので是非ご活用ください！！

ということで今回はブルーライトカットのお話でした！！

この習慣が身につけばかなり強いですよね！！

睡眠による激やせ習慣はまだありますのでまた次回解説していきます！

睡眠の質を上げて激やせ習慣を身につけましょう！！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！

睡眠による激やせ習慣第2選！

今回は睡眠のメリットを紹介していきます！

①食欲が安定する？！

充分な睡眠をとれると翌日の食欲が安定して、食べ過ぎを抑えることに繋がるので痩せるきっかけになります！睡眠時間が6時間以上とれるようになると食欲を抑制してくれるレプチンというホルモンの分泌量が増えて、そうすると逆に食欲を増進させるグレリンというホルモンの分泌量を抑えてくれることにより、食欲が安定して食べ過ぎを抑えられることが出来るんです！

現代人は睡眠不足の方が多いと言われています。寝不足という自覚がなくても睡眠不足の影響として身体にストレスがかかったり、食欲が暴走してしまいます。

ですので最近食欲が安定しないとか難じてる方は、まず6～7時間の睡眠をとるようにしましょう！！

②消費カロリーが増える？！

皆さんは消費カロリーと聞くと動いてるときに、消費しているイメージかもしれません。

実は寝ているときにもカロリーは消費しているんです！

寝ているときでも内臓や血管は頑張って働いてくれています！

ホルモンの分泌量が増えるとお話ししましたが、ホルモンを増やすためにもエネルギーは必要で睡眠の質が高くホルモン分泌が行われるようになれば、エネルギー消費が高まり消費カロリーが増えるんです！

ということで睡眠について解説いたしました！

睡眠がダイエットに関わってくることを皆さんはご存知でしたでしょうか？

上記の解説を見ると、ダイエットをするにあたって睡眠はとても重要なことが分かりますね！

しっかり睡眠をとる！ということを徐々に習慣づけて行きましょう！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 感染症対策も万全で営業中！只今お得な入会キャンペーン実施中！ ホームページはこちらから→https://www.fit-the-top24.jp/ 【受付対応時間】　月~木10時~22時/土曜10時~20時/日・祝10時～18時 ※金曜はノースタッフデーの為受付対応はしていません。 ジムは通常通り利用できます！