基礎代謝量を効率的に上げる方法3選
～第2弾～
今回の基礎代謝を効率的に上げる方法はズバリ、【筋トレです】
これはダイエットの記事を調べた人なら100万回は目にしてると思います…笑
それでは基礎代謝を上げるのになぜ筋トレがいいのかを解説していきます！
Q.なぜ効率的に基礎代謝を上げるのに筋トレがいいの？
A.基礎代謝の20％を占めている筋量を増やす事で効率的に高める事が出来るため。
ちなみに基礎代謝の筋肉以外の80％は、自分ではコントロール出来ない内臓機能などによるものになっています。
そして筋トレはゴリゴリマッチョマンになる必要はありません！
確かに筋肉があればある分だけ代謝が高まるのは間違いないですが
筋肉を使ってあげることが代謝を高める為に大切になってきます！
筋肉を使うと修復にエネルギーを使うため、1日の消費カロリーを高めてくれるのですが
他にも筋肉は合成と分解を繰り返して毎日作り替えられているので
筋トレを習慣にすることで身体を動かしていないときの時間も多くのエネルギーを使うようになります！
筋肉を1キロ増やすと1日で50kcal程基礎代謝が増えるのですが、基礎代謝が増えるとどうなるか具体的な例を見てみましょう。
※筋肉1キロをつけて基礎代謝が50kcal増加した場合
1日 ー50kcal
1ヵ月ー1500kcal
6ヵ月ー9000kcal
1年 ー18000kcal
この様に1日あたりの消費カロリーは低いですが、コツコツ続けていくとこの様になります！
塵も積もれば山となるとはまさにこのことですね＾＾
ちなみに体脂肪は1キロ7200kcalなので、基礎代謝を50kcal増やすと単純計算で1年に2.5㎏痩せる事が出来ます！
そしてプラスこれに運動を足してあげると更に消費カロリーは増えていきます。
0 件のコメント:
コメントを投稿