1度使ったら辞められない！！

トレーニングギア4選！！

皆さんこんにちは！筋トレ番長CHINNDAです！

今回紹介する3つ目はトレーニングベルトです!

トレーニングベルトとは

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの腰に負担のかかりやすく、高重量を扱う事の多い種目で使用されることが多いです。

主な効果は腹圧を高めることで体幹部を補強し腰への負担の軽減や、パフォーマンスを上げてくれるサポートギアになります。

体への負担軽減とパフォーマンス向上

腹圧を高める効果により体の内側からしっかりと腰をサポートしてくれるので

フォームを維持するのが難しい種目も腰への負担を軽減して行えるようになります！

また腹圧を高めて体幹部を安定させるとパワーも出しやすくなるので、最大挙上重量もアップするので筋肥大もしやすくなります。

ベルトの巻き方

ベルトを巻くときは大きく息を吐いてお腹を凹ませてから、バックルの下におへそがきて

少し窮屈に感じるくらいに巻きましょう。

※注意　ベルトを使うと血圧が上昇するため1セット終了ごとに緩めて呼吸を整えるようにしましょう。

ベルト着用推奨種目

・デッドリフト

・ベントオーバーロー

・スクワット

・ショルダープレス

これらは負荷が強くフォームが崩れると特に怪我をしやすいので、ベルトを巻いてあげるのがオススメです！

ということで今回はパワーグリップを紹介いたしました！

正しい使用方法で、効率よくトレーニングを行っていきましょう！

初心者も安心！ちゃんと教えるフィットネスジム　フィットザトップ24秋田茨島店 

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1度使ったら辞められない！！

トレーニングギア4選！！

皆さんこんにちは！筋トレ番長CHINNDAです！

さて今回は2つ目の紹介です！

2つ目は・・・パワーグリップを紹介いたします！！

～そもそもパワーグリップとは～

ベロ（写真だと黄色い部分）の部分を、バーベルやダンベルにくくり付けることで、

握力を補助するトレーニングギアを指します。

～パワーグリップの効果とは～

バーベルやダンベルを握った際、滑り止めとしての効果があります。この滑り止めいう効果は重りを『握る』というより、重りを腕に『引っ掛ける』という意味に近く、握力によるパワーの消費を抑えることに繋がります！なので重さを使ったトレーニングがやりやすくなります！

～パワーグリップの使い方～

間違った使用方法ですとケガに繋がってしまうので、不安な方はスタッフと一緒に実践してみましょう！いつでもお声がけください！

～パワーグリップを使用した方がいいトレーニング～

・デッドリフト

・懸垂

・ダンベル系

などがあります！！！！

パワーグリップを着けるだけでモチベーションに変化や、ケガへの安心感も得られると思います！また、普段より重い重量も扱えたりするかもしれませんね！

ということで今回はパワーグリップを紹介いたしました！

正しい使用方法で、効率よくトレーニングを行ってまいりましょう！

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1度使ったら辞められない！！

トレーニングギア4選！！

皆様こんにちは！筋トレ番長CHINNDAです！私は長年トレーニングに取り組んでいくうちにトレーニングギアがある事に気付き、使用した所・・・

トレーニング効率が上がり、このギア達を最初から使っていたらと後悔しました！！！

これからそんなトレーニングギアをご紹介させていただきます！

今回はリストラップを紹介致します！！

　

「そもそもリストラップって何？」

リストラップ(WristWrap)とは、その名の通り手首(wrist)を包む(wrap)ことを意味し、手首を固定および保護するトレーニングギアを指します。手首を固定し過度の反り返りを防ぐ効果を発揮します。

「リストラップの効果とは？」

人間の手首は比較的細い部分なので、リストラップを巻くことにより、手首が安定され、筋力が手首へ分散されにくくなるので狙った部位のトレーニングに集中できるようになります。またリストラップにより固定された手首は、本来何も巻かれていない手首に比べ強度がましている為、手首の反り返りなどによる怪我の確率も減るといった効果もあります。

「リストラップの巻き方は？」

きつく締め付け過ぎると手がうっ血するので無理のない締め付け具合をご自身で見つけて頂くか、トレーナーにお聞きください！！

「リストラップを使用した方が良いトレーニング」

・ベンチプレス

・ダンベルプレス

・ショルダープレス

・スクワット

リストラップは、装着するだけでより安定したトレーニングを可能にするだけでなく、ケガの防止にもつながることから大変お勧めのトレーニングギアです！！

♡試してみたい方へ！！CHINNDAに聞いていただけましたら私用のギアを貸し出しますよ♡

店頭にて販売もしておりますのでこれを機に購入してみてはいかがでしょうか？？

ということで今回はリストラップについてお話させて頂きました。

本当に世界が変わりますよ！！

上手くトレーニングギアを使って今より筋肉に効かせましょう！！

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　　　睡眠による激やせ習慣第2選！

　　　　　　　　　　　　　　　　～ブルーライトカット～

前回の解説で睡眠の大切さがよく分かったと思いますが、今回はその睡眠の質を上げる習慣を解説していきます！かなり大事なのでチェックしてくださいね！！ 

 

・ブルーライトって何？

ブルーライトとは光の中の青色の光線の事で目に見える光に分類されます。皆さんのなかにはブルーライトは「パソコンやスマートフォンなどから発せられる光」と思っている方も多いかもしれませんが、実は太陽光にも含まれており、人がスマホやパソコンの画面見る前から浴びているものでもあります。

太陽光に含まれるブルーライトを朝や日中に浴びることで、体内時計を整えることが出来、質のいい睡眠に繋がっていきます！！

・脳が錯覚する？

上記の解説からブルーライトは体内時計を整える大事な光という事がわかったと思います！言うなれば目覚めの光です！ですが・・・スマホやパソコンからも出ている事で睡眠の質を極端に下げてしまうんです！！

せっかく太陽を浴びて体内時計が整ったのに、眠くなる時間帯にスマホやパソコンを見ることで脳がまだ明るい時間だと錯覚し、体が休息モードにならずスムーズに睡眠モードにならなくなるんです！！

・ホルモン分泌が止まる？

通常の人であれば体がリラックスしメラトニンというホルモンが分泌されスムーズに眠気がきます。

ですが、ブルーライトを浴びることでメラトニンの分泌が止まり眠れなくなり、眠れたとしても睡眠の質が下がってしまいます！！

　　　　　　　♡トレーナーからのお願い♡

寝る1時間前には難しいかもしれませんが、間接照明にしたり、スマホやパソコンを見ないようにお願いします！！

私達もがんばります！！

スマホの画面シートにはブルーライトカットの商品もありますので是非ご活用ください！！

ということで今回はブルーライトカットのお話でした！！

この習慣が身につけばかなり強いですよね！！

睡眠による激やせ習慣はまだありますのでまた次回解説していきます！

睡眠の質を上げて激やせ習慣を身につけましょう！！

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睡眠による激やせ習慣第2選！

今回は睡眠のメリットを紹介していきます！

①食欲が安定する？！

充分な睡眠をとれると翌日の食欲が安定して、食べ過ぎを抑えることに繋がるので痩せるきっかけになります！睡眠時間が6時間以上とれるようになると食欲を抑制してくれるレプチンというホルモンの分泌量が増えて、そうすると逆に食欲を増進させるグレリンというホルモンの分泌量を抑えてくれることにより、食欲が安定して食べ過ぎを抑えられることが出来るんです！

現代人は睡眠不足の方が多いと言われています。寝不足という自覚がなくても睡眠不足の影響として身体にストレスがかかったり、食欲が暴走してしまいます。

ですので最近食欲が安定しないとか難じてる方は、まず6～7時間の睡眠をとるようにしましょう！！

②消費カロリーが増える？！

皆さんは消費カロリーと聞くと動いてるときに、消費しているイメージかもしれません。

実は寝ているときにもカロリーは消費しているんです！

寝ているときでも内臓や血管は頑張って働いてくれています！

ホルモンの分泌量が増えるとお話ししましたが、ホルモンを増やすためにもエネルギーは必要で睡眠の質が高くホルモン分泌が行われるようになれば、エネルギー消費が高まり消費カロリーが増えるんです！

ということで睡眠について解説いたしました！

睡眠がダイエットに関わってくることを皆さんはご存知でしたでしょうか？

上記の解説を見ると、ダイエットをするにあたって睡眠はとても重要なことが分かりますね！

しっかり睡眠をとる！ということを徐々に習慣づけて行きましょう！

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