ボディメイクに必要な要素3選
皆様こんにちは！
今回も前回に続いてボディメイクを成功させるために必要な事を説明していこうと思います！
ここで話していくことはボディメイクにおいて大切になってくることなのでしっかり覚えていってくださいね！
・睡眠
皆さんは毎日ぐっすり眠れていますか？
日本は世界と比べて、睡眠時間が短く、満足な睡眠が取れていません。睡眠時間が短いと集中力の低下や免疫力の低下で風邪を引きやすくなるなど様々なデメリットがあります。
また、睡眠時間が短い人ほど食欲を増加させる「グレリン」というホルモンの分泌が増し、 逆に食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減ることで、食欲が増進されます。
ボディメイクにおいても睡眠はとても重要になってきます！
良質な睡眠をとる方法
先ほど日本は睡眠時間が少ないお話をしました。毎日沢山寝たくても仕事などで時間を確保することが難しい方も多いと思います。
そこで少ない睡眠時間でもぐっすり寝れる方法を紹介します！
①ヒーリングミュージックを聴く
「ヒーリングミュージック」と呼ばれる、副交感神経(リラックス状態)を優位にする音を聴きながら睡眠をする事で睡眠の質を上げる事ができます。
具体的な音は川や海などのせせらぎ、自然の音がリラックス効果が高いと言われています。
今ではYouTubeなどに沢山のヒーリングミュージックが投稿されてるので自分に合った音楽を探してみるのも良いですね！
②温かい飲み物を飲む
温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。
最後に温かい飲み物の中でも特にオススメの飲み物3つご紹介します！
●白湯
胃腸に負担をかけずに、体を温めることができます。
●生姜湯
体を温める効果のあるショウガで体の末端まで温めて睡眠の質を高めます。市販のものは砂糖が多く配合されていることもあるので、白湯＋ショウガパウダーなどの組み合わせがおすすめです。
●カモミールティー
カモミールティーはヨーロッパで古くから不眠症対策に使われていたとされ、心身をリラックスしてくれる香りが特徴です。カモミールティーから立つ蒸気（湯気）は鼻づまりの改善をもたらし、睡眠時に口呼吸になりやすいのを防ぎます。交感神経から副交感神経優位へ切り替えるときにとても効果的とされています。
ということで今回は以上になります！
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