今回は前回に引き続き、

『ホルモンバランスを整える方法』についてお話していきたいと思います！

ホルモンバランスの乱れを感じたら、次のような方法を試してみて下さい。

①.適度な運動

ホルモンバランスの乱れを整えるために一番オススメなのが、適度な運動です。男性の場合、運動をする方とそうでない方を比べると、前者の方が男性ホルモンの値が高かったという研究もあります。また女性の場合は、運動することで筋力の向上や骨密度の維持はもちろん、ホルモンバランスの乱れによるイライラ解消など気持ちの面での良い作用もあるでしょう。

まずは、日常生活の中で10分多く身体を動かしたり、歩く歩幅を大きくしたりといった取り入れやすい運動からやってみるのも1つのアイデアです。テレビを見ながら、ストレッチや筋力トレーニングなどをすることから始めるのも良いでしょう。

トレーナーとがちゃんのオススメとしては一日２０分程度の朝散歩です！

朝日を浴びることによって、『セロトニン』が分泌されます。

セロトニンは別名『幸せホルモン』と言われていて、腸内環境を整えてくれたり、

朝に十分なセロトニンを分泌させることによって、夜に向かってメラトニンへと変化し、睡眠の質を向上させてくれます！

また、朝日を浴びることによってうつ病の予防にもなります！

まさに朝散歩は良いことづくしです❕❕❕

是非、みなさんもいつもより２０分早く起きて朝散歩してみてはいかがでしょうか！

次回は、ホルモンバランスを整える方法の第２弾です！

次回の投稿もお楽しみに！！！！！！

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