腸内環境を劇的に良くする習慣5選

今回も腸内環境を劇的に良くする習慣を1つ紹介していきます！

2つ目は・・・食物繊維をとる！！！です

食物繊維を摂ることで腸内細菌のバランスが整い、それが腸内環境を整える事に繋がります。

実は食物繊維には、不溶性と水溶性の2種類があります！

腸内環境をよくするにあたって、それぞれの有効な効果とは・・・

不溶性・・・不溶性食物繊維を摂ることで、腸内の便をカサ増ししてくれるので便意を促す　　　　　　　

　　　　　　　働きがあります！

水溶性・・・水溶性食物繊維は、腸内で水分と食べたものを絡めてドロドロにしてくれま　　

　　　　　　　す。すると食べたものがゆっくりと腸内を進んで、ゆっくり食べたものが吸収　

　　　　　　　されていきます！

不溶性の便意を促す効果により便秘の予防に繋がり、水溶性により食べたものがゆっくりと吸収されることで腸への負担が少なくなるので、腸内環境が整っていくことになります。

これだけ腸内環境に影響がある食物繊維ですが、ほとんどの方が不足していると言われていますし、意識しないと目安の摂取量を摂ることは難しい栄養素なんです。

なのでまずは、1日20ｇを目標に摂るようにしてみましょう！

　　　☆食物繊維が多く含まれている食材コーナー☆

　　　　　・玄米やオートミールなどの穀類

　　　　　・キノコ類　　・海藻類

　　　　　・野菜類（レタスなど）

普段の食事でしっかり食物繊維を摂る為に、普段食べている白米を玄米やオートミールに変えてみたり、キノコや海藻類が入ったお味噌汁を飲むなど積極的に食物繊維を摂る意識をしましょう！

自分は夕飯時に必ずサラダを食べるようにしてます！それだけでも腸内環境は改善されていきます！出来る事から徐々に意識してみましょう！

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