ダイエットにオススメな朝食メニュー

　　　　　　～第1弾～

前回の投稿では朝食を撮ることがダイエット成功の鍵であるとお話させていただきました。

今回は朝食にオススメなメニューとして味噌汁を紹介していきます！

私がオススメするのは具沢山でキノコ類(なめこ、エノキ、しめじ)と

海藻類(わかめ、もずく)そして豆腐の入ったものがおすすめです！

具材の効果

・キノコ類　

【生活習慣病の予防や便通改善、食べ応えと満腹感を得やすい】

・海藻類　

【血糖値の急激な上昇を抑制、むくみ、高血圧予防、歯や骨を丈夫にする】

・味噌　

【腸内環境改善、善玉菌の働きで脂肪蓄積を抑制】

・豆腐　

【体を作るたんぱく質が豊富、鉄分で貧血予防】

こうしてみると良い所がかなりたくさんありますね！！

私も現在ダイエット中なので毎朝取り入れていますが、飲むと朝からシャキッとしてしっかり目覚めることが出来ます！

おすすめの具材はネギ、豆腐、なめこ、ふのりです！

是非お試しください！！

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ダイエットには○○が成功の鍵？！

突然ですが、ダイエットを成功させるために必要なものとして、皆さんは何を思い浮かべますか？？

運動やカロリー制限などを思い浮かべるかもしれません。

しかしこれだけではなく血糖値も重要になってきます。(もちろん他にも色々ありますが今回は割愛します😅)

そしてこの

血糖値を安定させて痩せやすい体質を作るのに欠かせないのが朝食になってきます！

Q.なぜ血糖値を安定させると痩せやすくなるの？

A.インスリンが余った糖を脂肪に変えてしまうのですが、血糖値を安定させれば分泌されるインスリンの量が少なくなるので、脂肪の合成を抑えることが出来ます！

逆に血糖値が急激に上がりその後急激に下がると低血糖状態となり、食欲が暴走しやすくなってしまいます😱😱

また朝は一日の中で体温が一番低い時間帯になっており、体温が一度下がるだけで身体が1日に消費してくれるカロリー(基礎代謝)が12％落ちるとも言われているのです！！

なので朝食をしっかり食べてもらうことで血糖値の乱高下を抑えつつ、基礎代謝も高い状態に保つ事が出来るので痩せやすい身体になります。

Q.なぜ朝食を食べると代謝が高まるの？

朝食を食べるとエネルギーに変換する際に熱が生まれて体温が上昇して血流がよくなるので、エネルギー消費効率も良くなり代謝が高まって痩せやすくなります！

次回からはオススメの朝食を紹介していきますね！！

お楽しみに！

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　　 基礎代謝を効率的に上げる方法3選

　　　　　　　　～第3弾～

3つ目は、『添加物を控える』です！

そもそも添加物とはどういったものなのか分からない方もいらっしゃると思いますので、まずは簡単に添加物について解説していきます！

Ｑ　添加物って何のことを言うの？

添加物とは人工甘味料や香料、着色料、保存料など食品を加工、保存するときに使われるものです。（人工甘味料等の解説は以前の投稿で解説していますので、是非見てみて下さい！）

それでは本題に入っていきましょう！

なぜ添加物を控えることが、代謝に繋がるのか。

まず人間は添加物を摂りすぎてしまうと、肝臓に負担がかかってしまいます。

肝臓は基礎代謝の27％を占めている為、常に肝臓は元気な状態を保つ事が代謝を上げ、維持することに繋がってきます。

添加物以外にアルコールも肝臓に負担が。

他にアルコールも肝臓の機能を低下させてしまいます。ただ、お酒が大好きな方にとって全く飲まないというのも厳しいと思います。適度な量であれば特に問題はありませんので、適度に飲んでストレスを溜めすぎないようにしましょう！

添加物が入っている主な物教えて！

みなさんが何気なく食べているものにも、添加物が含まれているのはたくさんあると思います。例えに、コンビニのおにぎり、ジュース（コカ・コーラゼロ等）、ハンバーガーにカットサラダなどが例に挙げられます。どれも一度は食べたことがある物だと思います。

どうやって見分ければいいの？

何かを買うときはまずしっかり原材料をみて、人工甘味料、保存料、着色料などの添加物がなるべく入っていない物を買うようにしてください！

自分自身も前までは気にせず、何でもかんでも食べちゃってました(笑)

みなさんもコンビニに行ったら、おにぎり買いたくなりませんか？(笑)

自分は3年ほどコンビニ弁当や、おにぎりを食べてません！！

添加物を出来るだけ摂らない生活に、徐々に慣れていきましょう！

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基礎代謝量を効率的に上げる方法3選

　　　　　　　　～第2弾～

今回の基礎代謝を効率的に上げる方法はズバリ、【筋トレです】

これはダイエットの記事を調べた人なら100万回は目にしてると思います…笑

それでは基礎代謝を上げるのになぜ筋トレがいいのかを解説していきます！

Q.なぜ効率的に基礎代謝を上げるのに筋トレがいいの？

A.基礎代謝の20％を占めている筋量を増やす事で効率的に高める事が出来るため。

ちなみに基礎代謝の筋肉以外の80％は、自分ではコントロール出来ない内臓機能などによるものになっています。

そして筋トレはゴリゴリマッチョマンになる必要はありません！

確かに筋肉があればある分だけ代謝が高まるのは間違いないですが

筋肉を使ってあげることが代謝を高める為に大切になってきます！

筋肉を使うと修復にエネルギーを使うため、1日の消費カロリーを高めてくれるのですが

他にも筋肉は合成と分解を繰り返して毎日作り替えられているので

筋トレを習慣にすることで身体を動かしていないときの時間も多くのエネルギーを使うようになります！

筋肉を1キロ増やすと1日で50kcal程基礎代謝が増えるのですが、基礎代謝が増えるとどうなるか具体的な例を見てみましょう。

※筋肉1キロをつけて基礎代謝が50kcal増加した場合　

1日　ー50kcal

1ヵ月ー1500kcal

6ヵ月ー9000kcal

1年　ー18000kcal

この様に1日あたりの消費カロリーは低いですが、コツコツ続けていくとこの様になります！

塵も積もれば山となるとはまさにこのことですね＾＾

ちなみに体脂肪は1キロ7200kcalなので、基礎代謝を50kcal増やすと単純計算で1年に2.5㎏痩せる事が出来ます！

そしてプラスこれに運動を足してあげると更に消費カロリーは増えていきます。

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